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Rutina de entrenamiento y plan de dieta de Nicki Minaj - Celeb saludable

Nicki Minaj es una rapera y cantante estadounidense (nacida en Trinidad y Tobago) que aprendió a cantar de Preparatoria LaGuardia. Ahora es mundialmente famosa, no solo por sus canciones, sino también por su figura en forma de pera. Puedes ver las estadísticas de Nicki Minaj aquí.

La figura en forma de pera de Nicki Minaj es algo genética, pero la mayor parte del mérito se debe a su arduo trabajo, es decir, a su rutina de ejercicios. Ella es mejor conocida por su trasero ancho y muslos grandes y tiene una cintura delgada. La mayor parte del peso de Nicki se encuentra en su trasero. Esto es lo que quiere la mayoría de las mujeres. Entonces, veamos cómo mantiene su aspecto sexy y curvilíneo además de su famoso canto.

Rutina de entrenamiento de Nicki Minaj

Además de cantar, Nicki también baila, lo cual es un buen ejercicio y le ayuda a mantener fuertes los músculos de sus muslos y glúteos. La danza siempre ha sido un buen ejercicio cardiovascular si se realiza con regularidad. Nicki hace un entrenamiento de 30 minutos en elíptica.

Aunque no se conoce la rutina de ejercicios exacta de Nicki, aquí hay una serie de ejercicios esperados que se centrarán en cada parte de su cuerpo y, por lo tanto, acercarán la apariencia de su cuerpo a la de Nicki. Comience con la sesión HIIT de lunes a viernes alternando cada día. Para su comodidad, se proporciona una tabla de ejercicios.

Lunes Miércoles Viernes

En estos días, haz un Circuito de Entrenamiento con 3 circuitos.

  • Estocadas - 25 repeticiones en cada pierna
  • Sentadillas en silla - 25 repeticiones
  • Levantamiento de pantorrillas - 25 repeticiones. Hágalo en ambas piernas, si es un principiante. Vea este video para conocer el método exacto de realizar este ejercicio usted mismo.
  • Dips de silla - 25 repeticiones
  • Burpee / Empuje en cuclillas - 25 repeticiones
  • Tablones - Mantenlo por 1 minuto
  • Los alpinistas - Hazlo durante al menos 1 minuto.

Realice todos los ejercicios enumerados anteriormente como un circuito que tomará alrededor de 1 hora o menos. Haga los 3 circuitos y descanse como máximo 3 minutos entre los circuitos. Estos ejercicios son para personas que tienen fuerza moderada. Los principiantes pueden necesitar reducir las repeticiones de los ejercicios y aumentar el descanso entre los circuitos.

Martes jueves

Estos dos días están dedicados al ejercicio cardiovascular llamado running. Nicki Minaj ha dicho que hace un entrenamiento de 30 minutos en elíptica.

El cardio es una excelente manera de perder grasa, desarrollar músculo y lograr una buena postura corporal. Aquí lo tienes -

  • En primer lugar, haz una carrera lenta durante unos 5-10 minutos. Esto es para calentar el cuerpo.
  • Luego, corre con un esfuerzo máximo durante 1 minuto.
  • Luego, reduzca la velocidad y siga funcionando durante otros 5 minutos.
  • Repita los 2 pasos anteriores 4-5 veces.
  • Finalmente, enfríe su cuerpo descansando durante 5 minutos.

Correr es el mejor ejercicio cardiovascular para poner el cuerpo en forma. Ya que solo necesita un par de zapatos de buena calidad y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Otros ejercicios incluyen esquí de fondo, ciclismo, etc.

Sabado domingo

Descansar

Plan de dieta de Nicki Minaj

Nicki nunca ha revelado mucha información sobre su plan de dieta. Pero en una entrevista concedida a la revista Allure en abril de 2012, dijo que toma una dieta baja en azúcar y almidón si quiere perder algo de grasa. Ella debe estar comiendo frutas y verduras. Puedes seguir un plan de dieta de muestra así para tener el cuerpo de Nicki.

Desayuno

  • Zanahorias picadas
  • Pimiento
  • Apio
  • Frutas
  • 1 taza de té verde

Almuerzo

  • Ciruelas pasas
  • Sándwich elaborado con 2 rebanadas de pan de grano, 3 rebanadas de aguacate, espinacas, maíz, tomate.
  • Jugos

Aperitivos por la noche

  • Almendras
  • Leche desnatada

Cena

  • Verduras (bajo contenido de almidón)
  • Jugo de limon
  • Ensalada verde