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Rutina de entrenamiento y plan de dieta de la cantante Fergie - Celeb saludable

Stacy Ann Ferguson o más conocida popularmente como Fergie es una cantante y compositora estadounidense que obtuvo el éxito mundial como vocalista femenina del grupo Hip Hop. Black Eyed Peas.También ha actuado en varias películas y programas de televisión a partir de 1986. Entonces, ¿crees que ha tenido tanto éxito solo por su talento? Supongo que debe haber un pequeño papel de su esbelto cuerpo detrás de su éxito. Veamos sus secretos de entrenamiento.

Rutina de entrenamiento de Fergie

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Ferguson no tiene un entrenador personal ya que no le gusta que alguien le diga qué hacer a continuación. Hace lo que le gusta y cuando quiere. Ferguson dice que es más fácil para ella mantenerse en forma cuando está de gira. Esto se debe a que se ve obligada a hacer ejercicio, lo quiera o no, en forma de set todas las noches. En sus propias palabras

“Me alegra que nuestra música motive a la gente a hacer ejercicio. Si tuviera que elegir una sola canción, sería "Violet" de Hole. Me dan ganas de correr ".

Para su película de 2009 "Nine", hizo un duro entrenamiento para preparar piernas tonificadas ya que tenía que interpretar a una bailarina voluptuosa. Aunque en ese momento tuvo que pedir ayuda al entrenador Mike Ryan. Hizo este ejercicio para sus piernas.

  • Sentadillas - Las sentadillas se centran en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Por lo tanto, ayudó a Fergie a desarrollar la espalda baja.
  • Estocada caminando - Los luges son ideales para glúteos y piernas. Las estocadas actúan sobre los músculos de las pantorrillas que se encuentran en las piernas. Mike Ryan sugiere hacer estocadas caminando de 20 a 30 yardas 3 veces a la semana.
  • Pasos - Los escalones son como si estuvieras caminando sobre un enorme tramo de escaleras. Seguro que estos ejercicios se centrarán en piernas y también en rodillas. Haz 2 series de 10 step ups en cada pierna.
  • Baile -Como Fergie siempre está con la banda Black Eyes Peas actuando en el escenario con su canto y baile, también ha agregado sus buenas piernas.
  • Corriendo -Correr es un buen ejercicio cardiovascular para piernas y cuerpo entero. También es un ejercicio de calentamiento común y bueno.

Todos estos ejercicios, cuando una vez termines y hayas alcanzado un nivel básico, puedes pasar al siguiente nivel, en el que estarías haciendo todos estos ejercicios con pequeñas variaciones, como sentadillas simples que se pueden reemplazar con sentadillas con balanceo de kettleball o sentadilla amplia con bíceps. De manera similar, se pueden realizar incrementos con algunas pequeñas variaciones.

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Según la lista anual "Famed Hottest Looks", compilada por los cirujanos plásticos estrella Richard W. Fleming y Toby G. Mayer, la mayoría de las mujeres que se someten a cirugía plástica quieren el cuerpo de la glamorosa cantante de Black Eyed Peas.

Se la ve en los gimnasios haciendo mucho cardio. Sus ejercicios de entrenamiento incluyen ejercicios abdominales básicos para tontos, trotar con su esposo Josh Duhamel, caminatas, subir escaleras y entrenamiento de resistencia con sus compañeros de banda. Ella dice

“Hacer ejercicio es realmente lo mejor en mi vida que hago por mi autoestima y autoestima. Es como invertir en salud y felicidad. Cuando hago ejercicio, me siento muy orgulloso de mí mismo porque sé que estoy haciendo todo lo que está a mi alcance para estar saludable ".

Plan de dieta de Fergie

Fergie solo come alimentos puros y nada procesado. Ella come las siguientes comidas después de cada 3 horas para mantener su metabolismo, preparadas por la nutricionista de Fergie, Carrie Wiatt. Aquí una tabla de dieta de Stacy Ann Ferguson.

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Desayuno

  • Tortilla de 6 huevos sazonada con salsa picante
  • 2 rebanadas de pan tostado integral con 2 cucharadas de mantequilla

Refrigerio de medio día

  • Queso ecológico ligero
  • Galletas de arroz con linaza
  • Barras de Kashi

Almuerzo

  • Cuarto de aguacate
  • 4 onzas de pollo desmenuzado rico en proteínas
  • Toronja

Aperitivos por la noche

  • Sopa de verduras
  • Zanahorias sumergidas en 2 pestañas
  • Una taza de palomitas de maíz / almendras

Cena

  • Yogur orgánico natural con 2 cucharadas de granola / requesón
  • Bayas rellenas de fibra

Cena

  • Salmón rico en ácidos grasos Omega-3
  • Media taza de cuscús
  • 2 tazas de verduras con miel Dijon para darle sabor