La estrella de reality shows Nicole Murphy no deja de lucir sexy y deslumbrante incluso después de cruzar los cuarenta y seis. La ocupada madre de cinco hijos atribuye una dieta baja en carbohidratos y entrenamientos extenuantes a su esbelta figura. Echemos un vistazo a los secretos de la dieta y el ejercicio de Nicole Murphy que la mantienen en plena forma.
Entrenamientos de cinco días
El aturdidor de ojos azules funciona cinco días a la semana. Pase lo que pase, ella no se pierde sus entrenamientos. Entre los ejercicios, ejecuta tres tipos de ejercicios abdominales, pesas libres, Tae Bo, intervalos de velocidad, etc. para darle variedad a su cuerpo y así evitar el aburrimiento. El modelo anterior sostiene que, dado que no hay soluciones rápidas para el cuerpo delgado, debe practicar entrenamientos regulares y comer una dieta limpia. Sus traseros atrevidos y piernas delgadas atestiguan su amor por las estocadas.
Mientras la acompaña su entrenadora personal, Natalie Yco, quema abundantes calorías con entrenamientos como entrenamiento en circuito, kickboxing, etc. Reserva un día a la semana para el yoga. La celebridad de pelo de duendecillo no solo tiene una figura elegante, sino que también tiene una inmensa fuerza interior que es el resultado de los ejercicios básicos, que realiza de forma regular.
Dieta baja en carbohidratos
La fanática del fitness se rige por una dieta limpia y baja en carbohidratos para nutrir su cuerpo. Siempre se mantiene consciente de la proporción de proteínas magras, vitaminas, minerales, carbohidratos complejos, antioxidantes, etc. e inculca en su dieta alimentos ricos en nutrientes como pollo, avena, ensalada, etc. El déficit de calorías es fundamental para mantener un peso estable. Es precisamente la influencia de la dieta baja en calorías que ella todavía posee ese brillo y encanto juvenil, que la mayoría de las mujeres pierden en sus treinta y tantos.
Días de trampa
Además de comer una dieta rica en nutrientes la mayor parte del tiempo, disfruta los días de trampa para renunciar a sus antojos. Siempre tiene a la mano un tarro de galletas con galletas para sándwich de Whole Foods y las disfruta para vencer sus antojos de alimentos dulces. Sin embargo, cuando se trata de su antojo por alimentos ricos en carbohidratos como hamburguesas, pizza, etc., mezcla los alimentos del pecado con verduras de hoja verde para hacerlas densas en nutrientes.
Consejos saludables para los fanáticos
Adquirir un cuerpo sano y tonificado es de hecho el sueño de todos. La mayoría de las personas prueban programas de pérdida de peso para perder peso, algunos de ellos también pueden bajar de peso, pero en poco tiempo, recuperan todo el peso perdido. La razón es que en los primeros meses, la pérdida de peso se produce debido a la pérdida de masa muscular y grasa. Sin embargo, cuando gana libras no solicitadas, es solo el resultado de las grasas acumuladas, no de los músculos. Aquí hay algunos consejos saludables para los fanáticos que los ayudarán a perder y mantener el peso durante más tiempo.
Entrenamiento con pesas
Cuanto más músculos posea tu cuerpo, es probable que tengas un cuerpo mejor y con curvas. Y puede multiplicar la cantidad de músculos adoptando un entrenamiento con pesas exclusivo. Dado que los músculos son metabólicamente activos que las grasas, promueven el proceso de quema de grasas en su cuerpo. Puede obtener los resultados deseados en el menor tiempo posible si apuesta por un entrenamiento negativo.
Técnica de entrenamiento negativo
En la técnica, se le ha dado mayor importancia al descenso o fase excéntrica. La técnica, que apunta a la calidad más que a la cantidad, acentúa la realización de repeticiones lentas pero influyentes con pesos más pesados. Todo lo que tienes que hacer es sostener la mancuerna con ambas manos y pararte derecho, con las mancuernas apoyadas contra los muslos. Haz flexión de bíceps y lleva las pesas hasta los hombros. Y luego viene la fase negativa: muy lentamente, baja las mancuernas a la posición inicial. Se supone que debes pasar el doble de tiempo en la fase negativa que en el ascensor. El simple movimiento mantendrá sus músculos en funcionamiento durante varios días.
Puede comenzar con diez segundos y aumentar gradualmente el límite de tiempo a treinta segundos. El entrenamiento de solo veinte a treinta minutos le dará la sensación de un cuerpo trabajado. En comparación con los métodos tradicionales de entrenamiento de fuerza, el estilo con acentuación negativa es entre un cuarenta y un cincuenta por ciento más efectivo para ejercer presión sobre los músculos y, por lo tanto, amplificar su cantidad. También acelera las actividades hormonales y el proceso de quema de grasa en su cuerpo.
Beba agua fría y coma una dieta equilibrada
Además de seguir una estrategia de levantamiento única, también puede limitarse a beber agua fría para acelerar el proceso de pérdida de peso en su cuerpo. Cuando se mantiene lleno con agua fría, el proceso de termogénesis se enciende en su cuerpo, lo que quema la grasa más rápido de lo que normalmente lo hace. Además de eso, sincronice su dieta con los entrenamientos e incorpore 50 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de grasas y 25 por ciento de proteínas en su dieta. Aparte de eso, caminar después de las comidas crea calor y ayuda a su cuerpo a perder grasa más rápido. Hay miles de personas que han perdido varios kilos con estos métodos sin estrés. Usted también puede adquirir cintura recortada, vientre plano y glúteos tensos con el ejercicio apoyado con dieta.
