El campeón de Physique 2014 de Musclemania Masculino, Gerardo Gabriel indudablemente tiene un cuerpo impecable. Esta joven estudiante universitaria realmente tiene una combinación clásica de una gran parte superior del cuerpo, una fascinante simetría y masa corporal. El modelo de fitness Gerardo Gabriel ciertamente ha logrado atraer a los fanáticos del culturismo en todo el mundo con su físico perfectamente estético y destrozado. El culturismo es un arte, donde tu cuerpo es el lienzo y este joven de hecho ha esculpido su físico en una obra maestra. En un lapso muy corto de tiempo, ha ganado muchos elogios en la industria del culturismo, créditos a su naturaleza competitiva y celo por ser el mejor.
La mayoría de los jóvenes en estos días desean tener un cuerpo tan en forma y musculoso como el suyo, pero los deseos por sí solos no cumplen el propósito. Para construir un cuerpo musculoso, es necesario adherirse al estricto plan de dieta y seguir religiosamente el régimen de acondicionamiento físico.
Rutina de entrenamiento de Gerardo Gabriel
Gabriel dice que su motivación proviene de querer ser más fuerte y mejor de lo que fue ayer. Su tremenda dedicación y determinación hacia su objetivo le ha hecho crear un impacto en muy poco tiempo, lo que considera un logro. Su régimen de entrenamiento implica un riguroso programa de 6 días a la semana, cuando está tratando de alcanzar su posición máxima y, sin duda, una dieta nutritiva. Les traigo este extenuante pero extremadamente productivo programa de ejercicios de muestra de 6 días.
Lunes - Pecho / Tríceps
- Banco plano - 3 series de 10 repeticiones
- Cable Fly's - 5 series de 15 repeticiones
- Prensa inclinada con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
- Mosca con mancuernas - 5 series de 12 repeticiones
- Flexiones de tríceps - 5 series de 12 repeticiones
- Trituradoras de cráneo - 5 series de 12 repeticiones
- Fondos de tríceps - 3 series de 12 repeticiones
Martes - Espalda / Bíceps
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 series de 10 repeticiones
- Filas - 4 series de 10 repeticiones
- Remo con mancuernas a un brazo - 3 series de 10 repeticiones
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 series de 10 repeticiones
- Peso muerto - 4 series de 10 repeticiones
- Rizos de martillo - 3 series de 10 repeticiones
- Predicador Curl con mancuernas a un brazo - 3 series de 10 repeticiones
Miércoles - Hombros / Abdominales
- Mancuerna de elevación lateral - 5 series de 25 repeticiones
- Press con mancuernas sentado - 4 series de 12 repeticiones
- Press con barra de pie - 3 series de 20 repeticiones
- Inclinado sobre elevaciones del delt trasero - 3 series de 25 repeticiones
- Elevaciones frontales con mancuernas - 2 series de 25 repeticiones
- Elevación de piernas colgando con giros - 7 series de 8 repeticiones
- Abdominales - 5 series de 20 repeticiones
- Abdominales ponderados con cable - 3 series de 20 repeticiones
Jueves - Piernas / Pantorrillas
- Extensiones de piernas - 5 series de 25 repeticiones
- Sentadillas - 6 series de 25 repeticiones
- Prensa de piernas - 4 series de 8 repeticiones
- Estocadas con barra - 2 series de 25 repeticiones
- Flexiones de piernas sentado - 3 series de 25 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado - 3 series de 25 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie - 3 series de 15 repeticiones
- Terneros Smith Machine - 2 series de 25 repeticiones
Viernes - Espalda / Bíceps y abdominales
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 series de 10 repeticiones
- Filas - 4 series de 10 repeticiones
- Remo con mancuernas a un brazo - 3 series de 12 repeticiones
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 series de 10 repeticiones
- Peso muerto - 4 series de 10 repeticiones
- Rizos de martillo - 3 series de 10 repeticiones
- Predicador Curl con mancuernas a un brazo - 3 series de 10 repeticiones
- Abdominales - 3 series de 15 repeticiones
- Elevaciones de piernas colgantes - 3 series de 20 repeticiones
Sábado - Piernas / Pantorrillas
- Extensiones de piernas - 5 series de 20 repeticiones
- Sentadillas - 4 series de 15 repeticiones
- Prensa de piernas - 4 series de 15 repeticiones
- Extensión de una pierna - 3 series de 20 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado - 4 series de 10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie - 3 series de 8 repeticiones
domingo - Descansar
Su rango de repetición suele estar entre 10-25. Aunque hay momentos en los que empuja un poco más hasta que sabe que lo ha dado todo.
Plan de dieta de Gerardo Gabriel
Aunque Gabriel afirma tener un metabolismo extremadamente rápido, sigue una dieta relativamente estricta. Su dieta consiste en comidas preparadas y 1 o 2 comidas trampa para complacer su paladar. Mantiene sus cálculos simples cuando se trata de su dieta; consume alrededor de 2 gramos de proteína por libra, 2 gramos de carbohidratos por libra y grasas alrededor de 80 gramos por día. Por lo general, prefiere el pollo y la tilapia por sus proteínas, ya sea batata o arroz blanco para los carbohidratos, y almendras y aguacate por su ingesta de grasas.
A continuación se detalla una versión detallada de su dieta diaria:
Comida 1 - 6 huevos, 1 taza de avena, 2 botellas de agua
Comida 2 - 8 oz. boniato, 2 filetes de tilapia, 2 botellas de agua
Comida 3 - Hamburguesa con queso, 2 botellas de agua
Comida 4 - Espinaca, 8 oz. pechuga de pollo, 2 botellas de agua
Comida 5 - Batido de proteínas, una barra de proteínas
Comida 6 - ¾ taza de arroz blanco, 2 filetes de tilapia
Bueno, tú también puedes adquirir un físico marcado como él si sigues religiosamente sus principios de fitness y dieta. Sin embargo, uno debe consumir una dieta proporcional a su índice de masa corporal y seguir un plan de entrenamiento estricto. Mantén la calma, haz una sesión a la vez y recuerda mantener viva esa pasión en ti mientras entrenas.
