Michael Jai White tiene uno de los mejores físicos de Hollywood. Junto con los abdominales bien definidos de un atleta de pista, tiene una masa enorme de músculos como la de un culturista experimentado. Por lo tanto, no es de extrañar que haya sido elegido para papeles principales en varias películas rudas como Mortal Kombat (1995) y Nunca rendirse 2(2011). Echemos un vistazo a su rutina de ejercicios y otros factores que lo han ayudado a desarrollar un físico increíble.
Comienzo temprano
Michael comenzó a cuidar su estado físico a la temprana edad de 7 años. Ha declarado en sus entrevistas que las artes marciales eran su armadura mientras crecía como un niño inseguro en un entorno difícil. Sin embargo, tenía que mantener en secreto su amor por las artes marciales de su madre, ya que ella no apoyaba sus esfuerzos en las artes marciales porque sentía que él usaría sus habilidades en artes marciales para meterse en peleas y problemas.
Entonces, para mantenerlo en secreto, solía practicar artes marciales autodidactas en edificios abandonados, ocasionalmente haciendo agujeros en las paredes. También solía acompañar a sus amigos a las clases de artes marciales, pero solo se le permitió observar inicialmente. Finalmente, impresionado por el progreso que había logrado al observar, el entrenador le hizo una provisión para que entrenara gratis. Había recibido su primer cinturón negro a la edad de 13 años, al que siguieron 6 más.
La primera cosa en la mañana
Michael es un entusiasta del fitness de la vieja escuela y cree que el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. El aire más fresco y el ambiente tranquilo y pacífico ayudan a concentrarse en el régimen de ejercicios de una mejor manera. Con una buena noche de sueño, el cuerpo está fresco, por lo que puede dar más a su entrenamiento en comparación con el régimen de la noche, donde su cuerpo ya está cansado por el trabajo del día completo.
Además, Michael cree que hacer ejercicio por la mañana ayuda a quemar más grasa y acelera el metabolismo corporal para quemar más grasa durante el día. Además, si ha configurado una rutina de ejercicios matutinos, es menos probable que se pierda sus entrenamientos.
Para Michael, el aumento temprano de la mañana es una emoción poderosa y la sensación de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico a primera hora de la mañana se ha vuelto adictiva para él. Lo hace sentir bien y lo prepara perfectamente para el resto del día.
Día del bastón
La fuerza impulsora detrás de su rutina de ejercicios y su estilo de vida obsesionado con el fitness es retrasar el día del bastón. Michael sabe que el envejecimiento es inevitable y un día tendrá que usar bastón para moverse. Y, el día que camina con la ayuda de un bastón, desearía tener la opción de correr. Por lo tanto, se desempeña y disfruta de su entrenamiento y actividades físicas al máximo, por lo que no se arrepiente en el futuro.
Además, tiene un ardiente deseo de mejorar constantemente la calidad de su vida. Según él, tu vida y tu cuerpo son tus únicas posesiones. Una vez perdido, no puede recuperarlo. Depende de usted acumular equidad sobre sus preciadas posesiones.
Rutina de ejercicios
Michael Jai White hace ejercicio cinco días a la semana y los jueves y domingos son días libres. Por la mañana, tiene sesiones de cardio que suelen durar hasta 45 minutos. Las sesiones de cardio suelen incluir correr, hacer ejercicios en el molino de escaleras o hacer ejercicio con una bolsa pesada. Es un gran fanático de correr y, a menudo, sale a correr incluso en su tiempo libre.
Las sesiones de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento a menudo se llevan a cabo por la tarde o por la noche. Estas sesiones suelen durar unos 90 minutos y comprenden levantamiento de pesas, ejercicios con pesas rusas, ejercicios de peso corporal y movimientos de artes marciales.
Como no tiene como objetivo aumentar el volumen de sus músculos y solo levanta peso para tonificar los músculos, mantiene cada ejercicio limitado a unas 3 o 4 series con repeticiones de 12 a 15. En total, realiza unas 12 series por parte del cuerpo.
Michael cree que el levantamiento de pesas no solo mejora la fuerza muscular, sino que también corrige los desequilibrios presentes de forma natural en el cuerpo. Por eso, diseña sus sesiones de levantamiento de pesas para corregir los desequilibrios en su físico. Al entrenar todo el cuerpo de la misma manera, solo enfatizarás tus defectos. Tenía la espalda débil, hombros bien redondeados y brazos y piernas demasiado grandes. Para equilibrarlo, comenzó a entrenar su espalda antes que otras partes del cuerpo.
También practica el entrenamiento de fuerza como un velocista. Cabe señalar aquí que White es un gran admirador del físico de velocista, que además de ser musculoso y pulido, también tiene músculos poderosos y útiles. Entrenar como un velocista significa apostar por la explosividad en términos de ejecución del ejercicio, así como en el resultado final.
Para desarrollar la máxima potencia, básicamente lanza el peso lo más fuerte y rápido posible. Por ejemplo, si está haciendo press de banca, explota en el movimiento ascendente y lanza el peso en la parte superior de la repetición y lo baja lentamente. Se puede decir que está golpeando con las pesas. No se trata solo de lanzar el peso, él se asegura de apretar y contraer el músculo lo más fuerte posible en la parte superior de la repetición.
Ejercicio favorito
El nativo de la ciudad de Nueva York es un gran fanático de los ejercicios de dominadas. No es una sorpresa, ya que las dominadas le han ayudado a desarrollar la parte del cuerpo que sentía que se estaba quedando atrás de su físico en general. Michael cree que al fortalecer los músculos de la espalda, hace que el pecho y los bíceps se vean más pronunciados, ya que abre el pecho y tira de los hombros hacia atrás. Otro beneficio de las dominadas es que endereza la columna.
