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Rutina de entrenamiento del plan de dieta de Michelle Lewin - Celeb saludable

Michelle Lewin entrenando en el gimnasio con mancuernas.

Belleza joven y fenomenal, Michelle Lewin es una modelo de fitness con abdominales envidiables y figura de reloj de arena. Después de recibir una sugerencia para participar en el concurso de fitness NPC, Michelle comenzó a perforar su cuerpo hacia la consecución del objetivo de fitness. Su figura en bikini, que es simplemente imposible de ignorar, es el resultado de incesantes horas en el gimnasio. Con sus amplios activos, su barriga tensa y su trasero atrevido, Michelle ha aparecido en la portada de numerosas revistas de fitness. Recientemente hizo alarde de su figura curvilínea en una sesión de fotos n * de para bodybuilding.com. La sensual nena atribuye enormemente su carrera como modelo a su figura impecable. Echemos un vistazo a la dieta y la rutina de ejercicios de Michelle Lewin.

Dependencia de los suplementos

Michelle combina su dieta equilibrada con suplementos. Ella consume suplementos como Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose, etc. para impartir el combustible adecuado a sus músculos ejercitados. Sin embargo, toma estos suplementos solo bajo la supervisión de un experto en nutrición.

Fuente de motivación

Michelle Lewin mostrando sus abdominales y brazos.

Michelle afirma que la motiva cuando ve su cuerpo bellamente tonificado en el espejo. Su propia imagen le da una sensación de satisfacción y le hace creer que vale la pena pasar horas extenuantes de ejercicio en el gimnasio. Además de eso, sus fans, que la siguen admirando como su modelo a seguir, la animan.

Preparación para concursos

Entrenamiento de Michelle Lewin

Cuando se prepara para los próximos concursos en los que se supone que debe mostrar su esbelta figura, se vuelve loca por los entrenamientos y los ejercicios como loca. Los entrenamientos de cardio como subir escaleras, clases de spinning, patinar, etc. son sus entrenamientos favoritos. También adora los sprints porque queman una gran cantidad de calorías sin perder músculos. Para el concurso más reciente, Europa Dallas 2014, Michelle se sometió a un entrenamiento de circuito compuesto por saltos en cuclillas, estocadas, saltos de cuerda, extensión de cadera cuadrúpeda, etc. Para asegurar mejores resultados, completa el circuito sin descanso entre los ejercicios. También se vuelve más prudente con su dieta y reduce el consumo de carbohidratos. Y dos semanas antes de la competencia, prohíbe totalmente la ingesta de carbohidratos a excepción de la avena por la mañana.

Varias comidas pequeñas

El aturdidor consume de cinco a seis comidas pequeñas en un día en el que ingiere alimentos cargados de nutrientes. Afirma que siente hambre con mucha frecuencia y que las comidas frecuentes la mantienen con energía. Sin ser insensible con su cuerpo, se asegura de que las calorías que consume en un día sean menores que las calorías quemadas. Los alimentos saludables como la avena, los panqueques a base de stevia, la leche de almendras sin azúcar, las claras de huevo, la proteína en polvo, etc. son sus alimentos más queridos. Aquí está uno de los ejemplos del plan de dieta seguido por Michelle Lewin.

Desayuno - Avena con almendras, fresas, tortilla de clara de huevo con espinacas etc.

Aperitivos - Chuletas de cerdo con ensalada, jamón con galletas suecas, etc.

Almuerzo - Brócoli al vapor con aceite de oliva, boniato al horno, pechuga de pollo a la plancha, etc.

Cena - Arroz integral con espárragos al vapor, salmón a la plancha, etc.

Entrenamiento con pesas

Michelle Lewin haciendo ejercicio

Sus abdominales tonificados y musculosos son el testimonio del entrenamiento con pesas que realiza en su rutina. Sin embargo, en lugar de concentrarse en los entrenamientos pesados, descansa sobre pesos livianos, ya que reducen sus posibilidades de sufrir moretones en los músculos. La aturdidora comparte que, naturalmente, se le atribuían grandes vagabundos, pero con su descuido, se perdió esa parte. Sin embargo, después de incorporar los entrenamientos en su estilo de vida, lo primero que hizo Michelle fue realizar entrenamientos destinados a tonificar la parte inferior de su trasero. Ejecutó innumerables entrenamientos como estocadas con peso, sentadillas, prensa de piernas, etc. para lo mismo. Pero se dio cuenta de que la parte superior de su cuerpo se estaba volviendo más delgada y, antes de mucho, cambió a entrenamientos de cuerpo completo. Dar forma a los músculos con pesas es algo que le apasiona. Adora los rizos de bíceps y se siente encantadora al ver las maravillas de los pesos en su cuerpo. La supermodelo se ejercita cinco días a la semana. Aquí hay una muestra de sus ejercicios semanales.

Día uno: espalda y bíceps

  • Alza la barbilla - 4 series, 12 repeticiones
  • Filas de barra en T - 4 series, 12 repeticiones
  • Máquina de fila - 4 series, 10 repeticiones
  • Rizos de barra EZ - 4 series, 12 repeticiones
  • Curls con mancuernas - 6 series, 12 repeticiones
  • Rizos de cable de barra recta - 4 series, 12 repeticiones

Día 2 - Isquiotibiales y pantorrillas

  • Flexiones de piernas sentado - 4 series, 12 repeticiones
  • Flexiones de piernas acostadas - 4 series, 12 repeticiones
  • Peso muerto - 4 series, 10 repeticiones
  • Elevación de pantorrillas de pie - 6 series, 20 repeticiones
  • Elevación de pantorrillas sentado - 8 series, 20 repeticiones
Michelle Lewin saltando la cuerda.

Día 3 - Tríceps y hombros

  • Extensión de tríceps con mancuernas de pie - 6 series, 12 repeticiones
  • Extensión de cable aéreo de cuerda - 4 series, 12 repeticiones
  • Barras EZ Skull Crusher - 4 series, 12 repeticiones
  • Prensa militar - 4 series, 10 repeticiones
  • Filas verticales con barra EZ - 4 series, 12 repeticiones
  • Elevaciones laterales laterales - 4 series, 10 repeticiones

Día 4 - Piernas

  • Estocadas - 4 series, 12 repeticiones
  • Prensa de piernas - 4 series, 15 repeticiones
  • Sentadillas - 4 series, 12 repeticiones

Día 5 - Abs

  • Abdominales - 4 series, 20 repeticiones
  • Elevación de rodilla colgante - 4 series, 12 repeticiones
  • Abdominales con pelota - 4 series, 20 repeticiones
  • Máquina de crujido - 4 series, 12 repeticiones

Aquí hay un vistazo de los entrenamientos de brazos practicados por Michelle.