La actriz, modelo y bailarina Ashley Benson está en buena forma en una serie de televisión Lindas y pequeñas mentirosas.Ha estado enfocando seriamente su régimen de ejercicios. Es posible que desee conocer los secretos de su rutina de ejercicios. Interpreta el papel de Hanna Marin en la popular serie de televisión de suspenso y misterio de drama adolescente estadounidense, Pretty Little Liars.
Rutina de entrenamiento de Ashley Benson
Benson es una chica de gimnasio. Además de ir al gimnasio, le gusta hacer Pilates, kickboxing y el método de barra. Su flexibilidad y resistencia son el resultado de su vigoroso entrenamiento regular. Incluya Pilates en su programa diario de ejercicios. Ayudará a ganar fuerza en los músculos, mejorará el core y mejorará el rendimiento general de su cuerpo.
Pilates
También es ideal para bajar de peso. Puede esperar quemar 175 calorías después de hacer un entrenamiento de Pilates para principiantes de 50 minutos. Este valor de calorías se puede aumentar hasta 375, si cambia al entrenamiento avanzado. Si realmente desea perder algo de peso corporal, prepárese para hacer un entrenamiento avanzado de Pilates de 45 a 60 minutos durante al menos 4 días a la semana y vea los resultados.
La flexibilidad de la espalda, la cadera y los isquiotibiales puede mejorar con este tipo de ejercicios. Pero tenga en cuenta que Pilates no aumentará ni alargará sus músculos. Solo fortalecerá los músculos de la espalda, mejorará su postura, inclinará su cuerpo; dando una impresión de cuerpo más alto.
Puede ser una herramienta eficaz para tensar los músculos oblicuos (que se encuentran al costado de la cintura), hasta en un 310 por ciento. Entonces, si quieres lograr un cuerpo más delgado y tonificado, estás en el camino correcto. La contracción excéntrica es importante para lograr músculos fuertes.
Kickboxing
Espere perder alrededor de 500 a 800 calorías, una hora, haciendo kickboxing. Se enfoca en sus brazos, hombros, caderas, muslos, abdominales en un solo entrenamiento. Ha demostrado ser una gran herramienta para aliviar el estrés.
Entrenamiento de kickboxing
- Jab - Es un puñetazo directo. Su brazo está recto y paralelo al piso y completamente extendido. Eso significa que si su pie izquierdo está hacia adelante, su brazo izquierdo debe estar extendido.
- Cruzar - Es lo contrario de golpear. Si su brazo derecho está extendido, entonces su pie izquierdo estaría en la parte trasera.
- Gancho - Aquí, estás haciendo puñetazos en un movimiento circular con tu mano adelantada. En caso de gancho, estás apuntando a las mejillas y orejas del oponente.
- Uppercut - Uppercut es el empuje hacia arriba desde el puño apuntando hacia el techo como si estuvieras apuntando a la barbilla del enemigo.
- Patada frontal - Es como golpear, pero la única diferencia es que ahora lo estás haciendo con la pierna. Se puede usar el talón de cualquier pierna para hacer este ejercicio como si estuviera apuntando al pecho, la rodilla de la persona opuesta.
- Patada giratoria - Al igual que el gancho, aquí está usando la pierna en un movimiento circular, o puede decir patada circular.
- Patada lateral - La patada más fuerte (en comparación con los movimientos anteriores) mientras usa sus glúteos (músculos de la cadera).
Pruebe este ejercicio durante 10 minutos. Por ejemplo, combine jab, cross, hook y hágalo durante 2 minutos con un brazo, seguido del brazo derecho durante otros 2 minutos. Combine otros movimientos en este entrenamiento y aumente la velocidad de ejecución a medida que se familiarice con estos movimientos. Hazlo más desafiante aumentando la altura de las patadas y los puñetazos.
Su nivel de estrés definitivamente verá una cierta caída, si lo hace bien y con regularidad.
Ashley está tan llena de energía que no le resulta difícil incorporar estos ejercicios a su rutina diaria. Ella puede hacerlo bien y el resultado está frente a nosotros.
Método de barra
Como se dijo, usa el método de barra para hacer que su entrenamiento sea interesante y libre de aburrimiento. ¿Qué es exactamente el método de barra? Es una clase de baile que combina movimientos de ballet con acondicionamiento central, yoga, Pilates y entrenamiento con pesas que dura una hora. En este método, se reservan 10 minutos para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, 15 minutos para los muslos, otros 15 minutos para el core y finalmente 15 minutos para los pies.
Se dice que puedes moldear mejor tus músculos, lograr músculos más largos y delgados a través de este entrenamiento de barra. Puede unirse a las clases en el área cercana u otra opción es comprar DVD para videos de ejercicios en el bar. Una mujer de 125 libras, que está en forma promedio, puede perder 400 calorías en sesiones de 1 hora de duración.
