Ejercicio

Rutina de entrenamiento y plan de dieta del culturista Jay Cutler - Celeb saludable

Jay Cutler es un culturista profesional de la IFBB (Federación Internacional de Culturistas). Ha ganado títulos de Mr. Olympia 4 veces (2006, 2007, 2009, 2010) hasta ahora. En 2011, fue subcampeón de Phil Heath en Mr.Olympia. Ha ganado mucha popularidad después de ganar estos títulos y todos quieren saber su rutina / horario de entrenamiento.

Cuerpo-jay-cutler

Jay Cutler mide 5 pies 9 pulgadas y pesa alrededor de 140 kg. Puede encontrar la información completa de su perfil y las estadísticas corporales aquí. Jay Cutler se entrena a sí mismo en Gold's Gym en Las Vegas, Nevada, EE. UU. Su día de entrenamiento en el gimnasio se divide en 2 sesiones: 1 sesión matutina y 1 sesión vespertina. Estos ejercicios, los tiene en cuenta, mientras está en Gold's Gym.

Rutina de entrenamiento de Jay Cutler

Lunes -Deltoides / Tríceps / Trampas / Abdominales

  • Deltoides (músculo deltoides)
    • Laterales laterales con mancuernas para deltoides - 3 series de 12 repeticiones
    • Prensa con mancuernas - 3 series de 8-12 repeticiones
    • Cable lateral lateral - 3 series de 8-12 repeticiones
    • Elevación frontal con barra olímpica - 2 series de 10 repeticiones
    • Laterales inclinados con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
  • Tríceps
    • Extensiones de cable de tríceps - 4 series de 15 repeticiones
    • Extensiones de un solo brazo - 3 series de 15 repeticiones
    • Press de banca con agarre cerrado - 3 series de 8 repeticiones
    • Superconjunto: Prensa francesa - 3 series de 8 repeticiones
    • Sobornos con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
    • Me lo pido - 3 series de 15 repeticiones
  • Trampas
    • Trampas encoge de hombros - 4 series de 12 repeticiones
  • Abdominales
    • Abdominales - 3 series de 20 repeticiones
    • Crujido de cuerda - 3 series de 20 repeticiones
    • Elevación de pierna colgante - 3 series de 12 repeticiones
    • Elevaciones de la pierna - 3 series de 10 repeticiones

martes - Atrás

  • Pull-downs de agarre ancho trasero - 3 series de 10 repeticiones
  • Remo con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
  • Remo inclinado sobre barra - 4 series de 10 repeticiones
  • Muertos - 3 series de 12 repeticiones
  • Remo con barra en T de agarre cerrado - 3 series de 10 repeticiones
  • Pull-downs detrás del cuello - 3 series de 10 repeticiones
  • Filas sentadas - 3 series de 10 repeticiones
  • Hiperextensiones - 3 series de 10 repeticiones

Jay-Cutler-Workout-Routine-Diet-Plan

miércoles - Descansar jueves - Pecho / Bíceps / Abdominales

  • Pecho
    • Prensa de barra inclinada de pecho - 5 series de 10-12 repeticiones
    • Press plano con mancuernas - 3 series de 8-10 repeticiones
    • Flyes inclinados con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
    • Cruces de cables - 3 series de 12 repeticiones
    • Press de banca en declive - 3 series de 8 repeticiones
  • Bíceps
    • Curl de barra recta de bíceps - 5 series de 15 repeticiones
    • Curl con mancuernas de un solo brazo - 3 series de 12 repeticiones
    • Curl predicador de un solo brazo - 3 series de 10 repeticiones
    • Curl de martillo - 2 series de 12-15 repeticiones
    • Rizos inversos de antebrazos - 6 series de 15 repeticiones
  • Abdominales
    • Abdominales - 3 series de 20 repeticiones
  • Crujido de cuerda - 3 series de 20 repeticiones
    • Elevación de pierna colgante - 3 series de 12 repeticiones
    • Elevaciones de la pierna - 3 series de 10 repeticiones
  • viernes - Quads
  • Extensiones de piernas - 3 series de 20 repeticiones
  • Prensa de piernas - 4 series de 12 repeticiones
  • Sentadillas - 4 series de 6-10 repeticiones
  • Estocadas - 3 series de 8 pasos por pierna
  • Extensiones de piernas (pesado) - 4 series de 10 repeticiones

Rutina de entrenamiento de Jay Cutler

sábado- Isquiotibiales / pantorrillas / abdominales

  • Isquiotibiales
    • Flexión de piernas acostado de isquiotibiales - 6 series de 12 repeticiones
    • Peso muerto rumano - 3 series de 10 repeticiones
    • Curl de isquiotibiales con una sola pierna - 3 series de 12 repeticiones
    • Prensa de piernas - 3 series de 12 repeticiones
  • Pantorrillas
    • Terneros de pie Elevación de pantorrillas - 4 series de 10 repeticiones
    • Levantamiento de terneros en burro - 2 series de 10 repeticiones
    • Elevación de pantorrillas sentado - 3 series de 10 repeticiones
  • Abdominales
    • Abdominales - 3 series de 20 repeticiones
    • Crujido de cuerda - 3 series de 20 repeticiones
    • Elevación de pierna colgante - 3 series de 12 repeticiones
    • Elevaciones de la pierna - 3 series de 10 repeticiones

domingo- Descansar

Plan de dieta de Jay Cutler

Jay Cutler es un culturista profesional y, por lo tanto, su dieta no es normal. Toma 7 comidas al día y varios minerales como zinc, magnesio, glutamina, calcio y vitaminas en forma de tabletas.

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También toma proteína en polvo de suero / caseína, tabletas de nitrix y dextrosa con regularidad. Aquí está el plan de dieta completo de Jay Cutler.

Desayuno

  • Comida 1 - 15 claras de huevo, 3 huevos enteros, tostadas de pan Ezekiel, 1 taza de avena, tabletas multivitamínicas, 1 vaso de jugo de naranja

Comida previa al entrenamiento

  • Comida 2 -1 porción de glutamina y 1 porción de vitamina B

Comida después del entrenamiento

  • Comida 3 - Batido de proteínas, 8 oz de pollo, 1 taza de avena

Almuerzo

  • Comida 4 - 8 oz de bistec (la comida favorita de Jay Cutler), 2 tazas de arroz blanco
  • Comida 5 - 8 oz de pollo, 1 taza de arroz integral

Cena

  • Comida 6 - 8 oz. pollo, 1 taza de arroz integral, 12 oz de carne de búfalo, 3 huevos enteros

Antes de ir a la cama

  • Comida 7 - Tabletas de zinc, glutamina, calcio, complejo vitamínico B, vitamina C, cromo, vitamina E, multivitaminas

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