Jay Cutler es un culturista profesional de la IFBB (Federación Internacional de Culturistas). Ha ganado títulos de Mr. Olympia 4 veces (2006, 2007, 2009, 2010) hasta ahora. En 2011, fue subcampeón de Phil Heath en Mr.Olympia. Ha ganado mucha popularidad después de ganar estos títulos y todos quieren saber su rutina / horario de entrenamiento.
Jay Cutler mide 5 pies 9 pulgadas y pesa alrededor de 140 kg. Puede encontrar la información completa de su perfil y las estadísticas corporales aquí. Jay Cutler se entrena a sí mismo en Gold's Gym en Las Vegas, Nevada, EE. UU. Su día de entrenamiento en el gimnasio se divide en 2 sesiones: 1 sesión matutina y 1 sesión vespertina. Estos ejercicios, los tiene en cuenta, mientras está en Gold's Gym.
Rutina de entrenamiento de Jay Cutler
Lunes -Deltoides / Tríceps / Trampas / Abdominales
- Deltoides (músculo deltoides)
- Laterales laterales con mancuernas para deltoides - 3 series de 12 repeticiones
- Prensa con mancuernas - 3 series de 8-12 repeticiones
- Cable lateral lateral - 3 series de 8-12 repeticiones
- Elevación frontal con barra olímpica - 2 series de 10 repeticiones
- Laterales inclinados con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
- Tríceps
- Extensiones de cable de tríceps - 4 series de 15 repeticiones
- Extensiones de un solo brazo - 3 series de 15 repeticiones
- Press de banca con agarre cerrado - 3 series de 8 repeticiones
- Superconjunto: Prensa francesa - 3 series de 8 repeticiones
- Sobornos con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
- Me lo pido - 3 series de 15 repeticiones
- Trampas
- Trampas encoge de hombros - 4 series de 12 repeticiones
- Abdominales
- Abdominales - 3 series de 20 repeticiones
- Crujido de cuerda - 3 series de 20 repeticiones
- Elevación de pierna colgante - 3 series de 12 repeticiones
- Elevaciones de la pierna - 3 series de 10 repeticiones
martes - Atrás
- Pull-downs de agarre ancho trasero - 3 series de 10 repeticiones
- Remo con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
- Remo inclinado sobre barra - 4 series de 10 repeticiones
- Muertos - 3 series de 12 repeticiones
- Remo con barra en T de agarre cerrado - 3 series de 10 repeticiones
- Pull-downs detrás del cuello - 3 series de 10 repeticiones
- Filas sentadas - 3 series de 10 repeticiones
- Hiperextensiones - 3 series de 10 repeticiones
miércoles - Descansar jueves - Pecho / Bíceps / Abdominales
- Pecho
- Prensa de barra inclinada de pecho - 5 series de 10-12 repeticiones
- Press plano con mancuernas - 3 series de 8-10 repeticiones
- Flyes inclinados con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
- Cruces de cables - 3 series de 12 repeticiones
- Press de banca en declive - 3 series de 8 repeticiones
- Bíceps
- Curl de barra recta de bíceps - 5 series de 15 repeticiones
- Curl con mancuernas de un solo brazo - 3 series de 12 repeticiones
- Curl predicador de un solo brazo - 3 series de 10 repeticiones
- Curl de martillo - 2 series de 12-15 repeticiones
- Rizos inversos de antebrazos - 6 series de 15 repeticiones
- Abdominales
- Abdominales - 3 series de 20 repeticiones
- Crujido de cuerda - 3 series de 20 repeticiones
- Elevación de pierna colgante - 3 series de 12 repeticiones
- Elevaciones de la pierna - 3 series de 10 repeticiones
- viernes - Quads
- Extensiones de piernas - 3 series de 20 repeticiones
- Prensa de piernas - 4 series de 12 repeticiones
- Sentadillas - 4 series de 6-10 repeticiones
- Estocadas - 3 series de 8 pasos por pierna
- Extensiones de piernas (pesado) - 4 series de 10 repeticiones
sábado- Isquiotibiales / pantorrillas / abdominales
- Isquiotibiales
- Flexión de piernas acostado de isquiotibiales - 6 series de 12 repeticiones
- Peso muerto rumano - 3 series de 10 repeticiones
- Curl de isquiotibiales con una sola pierna - 3 series de 12 repeticiones
- Prensa de piernas - 3 series de 12 repeticiones
- Pantorrillas
- Terneros de pie Elevación de pantorrillas - 4 series de 10 repeticiones
- Levantamiento de terneros en burro - 2 series de 10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado - 3 series de 10 repeticiones
- Abdominales
- Abdominales - 3 series de 20 repeticiones
- Crujido de cuerda - 3 series de 20 repeticiones
- Elevación de pierna colgante - 3 series de 12 repeticiones
- Elevaciones de la pierna - 3 series de 10 repeticiones
domingo- Descansar
Plan de dieta de Jay Cutler
Jay Cutler es un culturista profesional y, por lo tanto, su dieta no es normal. Toma 7 comidas al día y varios minerales como zinc, magnesio, glutamina, calcio y vitaminas en forma de tabletas.
También toma proteína en polvo de suero / caseína, tabletas de nitrix y dextrosa con regularidad. Aquí está el plan de dieta completo de Jay Cutler.
Desayuno
- Comida 1 - 15 claras de huevo, 3 huevos enteros, tostadas de pan Ezekiel, 1 taza de avena, tabletas multivitamínicas, 1 vaso de jugo de naranja
Comida previa al entrenamiento
- Comida 2 -1 porción de glutamina y 1 porción de vitamina B
Comida después del entrenamiento
- Comida 3 - Batido de proteínas, 8 oz de pollo, 1 taza de avena
Almuerzo
- Comida 4 - 8 oz de bistec (la comida favorita de Jay Cutler), 2 tazas de arroz blanco
- Comida 5 - 8 oz de pollo, 1 taza de arroz integral
Cena
- Comida 6 - 8 oz. pollo, 1 taza de arroz integral, 12 oz de carne de búfalo, 3 huevos enteros
Antes de ir a la cama
- Comida 7 - Tabletas de zinc, glutamina, calcio, complejo vitamínico B, vitamina C, cromo, vitamina E, multivitaminas
