Descubierto por Dr . Irwin Maxwell Stillman , médico, con más de 45 años de experiencia en el tratamiento de personas obesas, Plan de dieta Stillman es un plan de dieta para adelgazar increíble. El plan se basa en comidas ricas en proteínas, bajas en carbohidratos y bajas en grasas.
El programa de dieta sostiene que el consumo de una dieta compuesta por un 30 por ciento de proteínas en un día hará que su metabolismo esté ocupado en la digestión de proteínas, lo que aumentará su funcionamiento. El propio Stillman perdió 50 libras al inculcar el 90% de proteína en su régimen de dieta. Aunque el plan es un poco restrictivo, su cuerpo derretirá peso de una manera asombrosamente rápida. Derretirá de siete a quince libras en la primera semana y cinco libras en la segunda semana.
¿Qué es el plan de dieta Stillman?
Los alimentos elegidos de manera competente del plan funcionarán como magia en su cuerpo. El horario de la dieta enfatiza el consumo de seis comidas pequeñas en un día, en lugar de tres comidas grandes. El programa de dieta desencadenará el proceso de cetosis en su cuerpo.
Su cuerpo entra en cetosis, cuando se ve privado de carbohidratos, que son las principales fuentes de energía para su cuerpo. En la escasez de carbohidratos, su cuerpo comienza a romper las reservas de grasa almacenadas dentro de su cuerpo para ganar energía, lo que estimula el proceso de pérdida de peso rápida.
Dado que las proteínas son los ingredientes principales del plan, no se ha dado mucho énfasis a las verduras y frutas verdes y fibrosas. Si siente escasez de nutrientes, puede tomar suplementos vitamínicos para cubrir su deficiencia.
Fases del plan de dieta Stillman
El plan de dieta de Stillman tiene tres fases. En la fase uno, consumirás alimentos de forma muy restrictiva, porque el plan de dieta ha prohibido varios alimentos. En la segunda y tercera fase, los alimentos desterrados se reintroducirán lenta y gradualmente en su dieta.
El programa de dieta se esfuerza por mantenerlo en forma perfecta y esbelta para siempre. Si aumenta tres libras o más en la segunda o tercera fase, se recomienda volver a la primera fase y comenzar el proceso de pérdida de peso.
Entrenamientos en el plan de dieta Stillman
El programa de dieta Stillman se basa significativamente en el valor de los entrenamientos. Para mantenerse en forma y delgado, puede practicar entrenamiento de resistencia o fuerza. Dado que el levantamiento de pesas es la herramienta principal del entrenamiento de resistencia, sin tener que ir a los gimnasios, puedes conseguir mancuernas fácilmente en tu casa y practicar el levantamiento de pesas. Además de tonificar su cuerpo, también aumentará su fuerza y resistencia. Mientras que las lagartijas tonificarán tu estómago, andar en bicicleta y correr te harán ejercitar todo el cuerpo.
Alimentos recomendados del plan de dieta Stillman
El plan de dieta de Stillman ha recomendado incluir algunos alimentos cruciales en su dieta. Echemos un vistazo a ellos.
Eres libre de consumir alimentos ricos en proteínas tanto como quieras. Puede comer carne magra, huevos duros o blandos, queso bajo en grasa como requesón, queso de cazuela, queso de granjero, gelatina baja en calorías, pescado magro como eglefino, platija, bacalao y mariscos como ostras, camarones, langostas. , cangrejos, etc. en su dieta. Todos estos alimentos ricos en proteínas son capaces de mantenerte satisfecho durante más tiempo.
Además de eso, el plan recomienda beber abundante agua en un día para hidratar su cuerpo. Dado que una dieta baja en carbohidratos hace que sea víctima de la deshidratación, debe beber de ocho a diez vasos de agua al día para satisfacer las necesidades de agua de su cuerpo. Puede tomar té, café y refrescos dietéticos de vez en cuando.
Alimentos prohibidos del plan de dieta Stillman
El plan de dieta de Stillman es altamente restrictivo y ha eliminado una gran cantidad de alimentos de la lista del menú. Averigüemos algunos de los alimentos prohibidos del plan de dieta.
Añadir sabor a los alimentos
Los alimentos ricos en carbohidratos y grasas como la salsa de tomate, la mayonesa, los aderezos para ensaladas y otros ingredientes que agregan sabor se eliminan del plan de dieta. Sin embargo, si desea realzar el sabor de sus comidas, puede utilizar varios tipos de hierbas y especias.
Alimentos grasos
Los alimentos grasos como las aves de corral con piel densa, la margarina, los productos lácteos enteros, la grasa, los alimentos fritos, el tártaro, la salsa, la salsa, etc. se incluyen en los alimentos prohibidos.
Azúcar
No importa si es natural o refinado, todo tipo de azúcares están restringidos en el plan. Además del azúcar moreno, el azúcar blanco, la melaza, el azúcar natural, el jarabe de maíz, el jarabe de caña, etc., también están restringidos en el plan otros azúcares refinados como jugos de frutas, frutas, azúcar dulce, postres dulces, bebidas endulzantes en almíbar, etc.
Alimentos ricos en almidón
Los alimentos con almidón como la pasta, el pan blanco, la cebada, el trigo integral, las patatas secas, las legumbres, etc. se incluyen en los alimentos prohibidos. Te abstendrás de ellos.
Frutas y vegetales
A diferencia de otros planes de dieta, que insisten en el consumo de frutas y verduras, el plan de dieta de Stillman también ha eliminado las frutas y verduras de la lista de alimentos. Se supone que no debes consumir ni siquiera apio o lechuga.
Alcohol
El alcohol es denso en carbohidratos, que es el principal alimento prohibido en el plan, y entra en la categoría de bebidas siniestras. El plan no da a quienes hacen dieta la libertad de beber alcoholes, ni siquiera ocasionalmente.
Inconvenientes del plan de dieta Stillman
El plan derretirá muchos kilos de su cuerpo en muy poco tiempo. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de cumplir con el plan. Y en caso de que ya esté sufriendo algunos problemas de salud, es muy importante que no siga el plan de dieta sin un control estricto del experto en salud o estado físico.
El programa de dieta tiene numerosos inconvenientes, echemos un vistazo a algunos de los principales.
- La dieta alta en proteínas recomendada en el plan de dieta puede dar lugar a varios problemas como estreñimiento, caída del cabello, colesterol alto, cálculos renales e incluso cáncer.
- La eliminación de frutas y verduras del plan de dieta no es un signo de un plan de dieta saludable. Las frutas y verduras aportan varios nutrientes vitales a su cuerpo y ningún suplemento en la tierra puede cubrir su deficiencia.
- El plan puede ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero es probable que recupere todo el peso perdido a medida que vuelva a sus viejos hábitos alimenticios.
