Jessica Biel, o a veces apodada como Jesse, tiene una rutina de ejercicios loca. Cuando se trata de hacer ejercicio, sabe cómo mantenerse en forma. Practicó artes marciales para su película. Recuperación total.Pero no forma parte de su rutina de ejercicios habitual. Le gusta trabajar su trasero y se somete a una serie de ejercicios para mantenerse en forma y evitar el aburrimiento. Continúe leyendo para conocer su horario habitual de ejercicios.
Rutina de entrenamiento de Jessica Biel
Recibe la ayuda del entrenador personal Jason Walsh. En su mayoría, está huyendo para filmar varias películas y programas de televisión. Por lo tanto, realiza principalmente los ejercicios que no requieren ningún equipo para poder realizarlos, independientemente de su ubicación. Le encanta salir al aire libre y hacer una variedad de ejercicios. Ella dice que sus padres eran una pareja increíble, de quienes tomó estos hábitos. Ella los describe como "hippies" que solían hacer rafting por el Gran Cañón. Su lista de ejercicios es la siguiente:
- Corriendo -Correr es un gran ejercicio cardiovascular que fortalece los músculos de su cuerpo en general. Funciona en los tobillos (cuando levanta el pie), aumenta la estabilidad de la cadera, mejora los músculos de los muslos y hombros, la estabilidad de la columna. Por lo tanto, no importa dónde se encuentre Biel, puede darse el gusto de correr o trotar rápidamente y mejorar su resistencia.
- Entrenamiento de fuerza en circuito - El entrenamiento en circuito tiene como objetivo el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular. Según esto, se supone que Biel se somete a una serie de ejercicios para completar un circuito. De nuevo, es bueno para desarrollar la estabilidad general del cuerpo y puede o no requerir equipo, dependiendo del ejercicio. Sus músculos tonificados son el resultado del entrenamiento en circuito únicamente. Ahora, ha desarrollado el hábito de salir y hacer ejercicios mientras disfruta del ambiente. Para desarrollar la parte superior del cuerpo, es necesario realizar sentadillas, fondos de banco, extensiones de espalda, dominadas, pase de pecho con balón medicinal, levantamiento de banco, flexión inclinada hacia arriba. Para la parte inferior del cuerpo, se pueden hacer saltos en cuclillas, step ups, sentadillas en banco, carreras de lanzadera.
Jason compartió un entrenamiento de circuito de muestra, que normalmente hace con sus clientes. Recomienda un máximo de 1 minuto de descanso entre circuitos (para principiantes). Disminuya el tiempo entre diferentes series, a medida que aumenta su nivel de resistencia. El circuito normal iría de 25 a 30 minutos (depende de tu nivel de forma física y de cuánto descanses entre las series).
En primer lugar, haz un calentamiento durante casi 10 minutos. El calentamiento se puede hacer en una bicicleta elíptica, en una cinta de correr, en una carrera lenta, etc. Luego, haz estos 3 circuitos.
Circuito 1 -3 repeticiones
- Sentadillas con salto: mantén 30 a cada lado
- Planchas laterales - 15 repeticiones
- Flexiones - 10 repeticiones
- Sentadillas para presionar (requiere mancuernas o balón medicinal) - 15 repeticiones
- Pull ups - 10 repeticiones
- Inclinado sobre filas (requiere mancuernas) - 15 repeticiones
- Estocada lateral: 10 repeticiones en cada pierna
- Da un paso hacia arriba - 10 en cada pierna
- Abdominales de pierna recta - 15 repeticiones
- Deportes - Los deportes como el voleibol de playa y el fútbol son algunas de las mejores formas de aprender un deporte y desarrollar su personalidad en general. A Jessica le gusta practicar cualquier deporte con sus amigos. Mantiene su mente sana y refrescante.
- Pliometría -La entrenadora de Jessica, Walsh, describe su entrenamiento como agotador y desafiante. Los ejercicios pliométricos son los que no son fáciles y son los más desafiantes. Los ejercicios como las sentadillas con salto y las estocadas con salto implican velocidad, rapidez y potencia. En pliometría, los músculos ejercen la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Ella ha estado haciendo esto durante un par de meses y el nivel de condición física de Jessica Biel habla de esto.
- Yoga - El yoga es bueno para las disciplinas físicas, mentales y espirituales. Se entrega al yoga al menos 2 veces por semana. Ella dice -
"El yoga es una constante para mí porque mantiene mis músculos largos y flexibles".
También lleva a su perro a pasear. De esta manera, hace que su entrenamiento sea más agradable y libre de aburrimiento. Además, de esta manera, también hace que sus mascotas se mantengan en forma. Ella era una jugadora en forma desde sus primeros días. A la edad de 6 años, estaba haciendo gimnasia como una profesional.
Plan de dieta de Jessica Biel
Un elemento para un cuerpo sano es el ejercicio y el otro es una dieta saludable. Ella le dijo a Elle:
“Para mí, dormir lo suficiente, beber mucha agua, llevar una dieta saludable y evitar el alcohol son imprescindibles. Es muy aburrido, lo sé, pero hacer esas cosas realmente ayuda ".
Come muchas verduras y proteínas de cereales. También es fanática de las verduras fermentadas y los probióticos, que considera excelentes para la piel y la digestión. Esto es lo que ha atraído a Justin Timberlake, lo que lo llevó a salir con esta talentosa actriz. Se han comprometido y planean casarse pronto. Esta bebé fabulosa también bebe té verde e incluye verduras como remolacha y calabacín en pasteles y dulce de azúcar.
