Mirada extravagante, cuerpo esbelto, Andrew Garfield es un actor que tiene ciudadanía estadounidense y británica. Después de haber comenzado su carrera como actor con la película, Leones por corderos en 2007, Andrew se hizo popular con su papel en la película, La red social en 2010. Su admirable actuación en la película también le hizo ganar el premio Globo de Oro y nominaciones al BAFTA.
Posteriormente, la oferta más desafiante se le acercó cuando iba a interpretar a Spider-Man en El asombroso Hombre Araña en 2012. Dado que el nombre de Spider-Man solía ser un alias del famoso actor icónico, Tobey Maguire, Andrew tuvo que impresionar a la audiencia con su espectacular actuación. Y sin mencionar que Andrew prosperó al hacer justicia al papel del hombre araña y su popularidad lo hizo repetir en la próxima, El increible Hombre-Araña 2 en 2014.
Al ser genéticamente delgado, al guapo actor no le preocupaba mucho quitarse los kilos de más de su cuerpo. Sin embargo, al carecer de masa muscular, su objetivo de acondicionamiento físico era preparar su cuerpo y elevar la cantidad de músculos magros en su cuerpo. El carácter del hombre araña que está directamente relacionado con la fuerza y la agilidad requería que Andrew poseyera estas cualidades a través de la dieta y los entrenamientos. Averigüemos qué tipo de plan de dieta y rutina de ejercicios siguió el rompecorazones actor para ejercitar su cuerpo.
Plan de dieta de Andrew Garfield
Andrew no es muy cauteloso con su dieta y come abundante comida chatarra y poco saludable como pan, pasta, chocolate, hamburguesas, papas fritas, etc. en su rutina diaria. Sin embargo, después de ser finalizado para interpretar el papel de superman, el joven actor se adhirió a una dieta muy saludable. Inculcó sushi, salmón, atún, ternera, pechuga de pollo, mantequilla de maní, leche, tofu, verduras, etc. en su dieta. Con la ayuda de su dieta, en dos semanas, quemó siete libras. Además, derritió numerosas calorías al seguir esa dieta; sin embargo, debía elevar su peso corporal con músculos magros.
Se suponía que Spider-man usaba ropa extremadamente delgada no podía permitirse el lujo de tener la menor cantidad de flacidez, por lo que su consumo de calorías solía estar bajo el radar. Consumió solo la cantidad de calorías que fueron suficientes para energizarlo para ejecutar sus entrenamientos. Para acelerar el proceso de construcción de músculo y quema de grasa, el actor también consumió diversos suplementos proteicos como proteína de suero, caseína, glutamina, etc. antes de sus entrenamientos. Para que su programa de acondicionamiento físico fuera impecable, el impresionante actor también se despidió del hábito de fumar, que sabía que era adverso a la salud y el estado físico.
Rutina de entrenamiento de Andrew Garfield
El actor con mirada asesina nunca tuvo antecedentes muy deportivos. Aunque su padre, que era entrenador de natación, siempre lo empujó a cumplir con los entrenamientos en su primera infancia, Andrew en su mayoría los pasó por alto. Sin embargo, su carrera lo hizo hacer todo lo que intentó escapar en su juventud.
Bajo la dirección de un entrenador personal, Armando Alarcón, el actor siguió un régimen de entrenamiento disciplinado y practicó entrenamientos cinco veces a la semana. Para desarrollar su fuerza central y mejorar la flexibilidad de su cuerpo, su entrenador personal lo hizo ejecutar Pilates, pliometría en los niveles más altos. Sus ejercicios pliométricos incluían saltos de caja, saltos en cuclillas, flexiones con palmas, levantamientos, entrenamiento de velocidad, ejercicios de rebote, etc., destinados a aumentar su velocidad y resistencia. Además de eso, la pliometría es un entrenamiento de alta intensidad que se adapta a todos los grupos de músculos grandes y pequeños de su cuerpo.
Para adquirir un físico atlético y vivaz, su entrenador personal dividió sus entrenamientos en dos partes. Mientras una parte cuidaba su pecho, hombros, brazos, la segunda parte esculpía la parte inferior de su cuerpo como abdomen, piernas, muslos, glúteos, etc. Practicó entrenamiento de fuerza intenso con mancuernas, pesando cuarenta libras mientras hacía de ocho a dieciséis repeticiones y tres series de cada ejercicio. Dominadas, limpieza y press, sentadillas, etc. eran partes integrales de sus ejercicios de entrenamiento de fuerza. Para tonificar la parte inferior de su cuerpo, adoptó el entrenamiento de fuerza como prensa de piernas en máquina, estocadas, elevación de pantorrillas, etc.
Recomendación saludable para los fanáticos de Andrew Garfield
Aquí vienen recomendaciones para los fanáticos de Andrew Garfield que buscan adquirir un físico cincelado y musculoso sin sentirse intrigados por el truco de las dietas rápidas y los entrenamientos vigorosos. En primer lugar, realice algunas modificaciones en su dieta y reemplace los alimentos ricos en grasas trans, almidón, azúcar, sal, etc. por alimentos que tengan un contenido opulento de ácidos grasos omega-3, proteínas, etc. Su metabolismo se verá impulsado por el consumo de alimentos ricos en nutrientes, que además desencadenarán el proceso de quema de grasa en su cuerpo. Y en lo que respecta a los entrenamientos, no entre en pánico, sin practicar también entrenamientos duros y complicados, puede darse el lujo de tener un cuerpo desgarrado.
Solo asegúrate de que tu cuerpo tenga suficiente movimiento en un día y, independientemente de los ejercicios que hagas, sean capaces de expulsar el sudor de tu cuerpo, a menos que practiques yoga o Pilates. Para tener resultados halagadores y más rápidos, prefiera hacer una buena congregación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza. Puede ejecutar algunos entrenamientos simples pero influyentes, como abdominales en bicicleta, leñadores, flexiones de rodillas en un banco, abdominales en pelota de estabilidad, etc.
