Después de que Joe Jonas se inscribiera para protagonizar la campaña Guess 'Spring 2017, se dio cuenta de que tendría que adoptar una rutina de ejercicios disciplinada y efectiva. Tenía que posar en ropa interior y hacerlo sin unos abdominales definidos y una parte superior del cuerpo esculpida sería un fracaso.
Entonces, se puso en contacto con Jay Glazer, quien es el fundador de Unbreakable Performance Center. Glazer ha estado entrenando a los mejores atletas de la NFL y otros deportes y ha trabajado con varias celebridades para ayudarlos a desarrollar un físico impresionante. El hermano de Joe, Nick Jonas, también asiste regularmente al gimnasio de Glazer, que cobra unos elevados $ 2000 al mes en cuotas de membresía.
Fases de entrenamiento
Glazer preparó una rutina de ejercicios súper intensa y de alta potencia para ayudar a Joe a lograr sus objetivos estéticos. Su rutina de ejercicios se extendió a 16 semanas y se dividió en 5 fases. Estas fases iban y venían entre el aumento de volumen y la destrucción de su físico.
Comenzaron agregando algo de músculo a su cuerpo larguirucho y después de haber ganado la cantidad satisfactoria de masa muscular, comenzaron a destrozar su físico, lo que fue seguido por otra ronda de aumento de volumen. A continuación, volvieron a tonificar sus músculos abultados. Completaron su régimen de entrenamiento con una fase de corte, lo que le ayudó a conseguir unos abdominales nítidos. Durante algunas fases de su régimen de entrenamiento, se le obligó a entrenar dos veces al día.
Entrenamiento con pesas
Joe se basó en el entrenamiento de fuerza de peso pesado para fortalecer su físico. Probablemente optó por series bajas de repeticiones para alcanzar su objetivo de masa muscular deseado. La forma más eficaz de aumentar la masa muscular es combinar el entrenamiento de una parte del cuerpo específica del día con pocas repeticiones y mucho peso. Asegúrese de ejercer suficiente presión sobre los músculos para obtener una respuesta del sistema nervioso central, que a su vez desencadena el desarrollo de fibras musculares más grandes y fuertes. También es aconsejable dejar de hacer ejercicios cardiovasculares durante el período de volumen para asegurarse de no perder masa muscular durante el proceso.
Boxeo
Para la fase de trituración y corte, Glazer puso mucha fe en el boxeo. Él cree que las sesiones de boxeo y el trabajo de sparring efectivamente aumentan y disminuyen tu frecuencia cardíaca, lo que lo convierte en una buena opción para cortar. Los entrenamientos de boxeo tienen una gran combinación de intensa rutina de cardio y entrenamiento del metabolismo. Lo mejor es que estás trabajando en tu fuerza al mismo tiempo.
Las sesiones de boxeo resultaron efectivas para esculpir sus hombros y torso. Además, los entrenamientos de boxeo le dieron a su físico una apariencia atlética, que fue perfecta para su campaña de modelaje. Glazer lo había entrenado de manera similar, entrenan a sus atletas profesionales, incluidos los luchadores de UFC y las estrellas de la NFL.
Disciplinado
La clave de su éxito fue su disciplina y consistencia. Siendo una estrella del pop, tuvo que hacer muchas giras y se aseguró de no perderse sus entrenamientos debido a sus compromisos laborales. Durante sus giras, fue ayudado por diferentes entrenadores mientras buscaba mantenerse en el camino.
Uno de estos entrenadores fue una ex campeona de boxeo. También fue entrenado por un Boina Verde, que es un término reservado para el primer oficial del Comando de Fuerzas Especiales. Se le pidió que realizara diferentes entrenamientos de Boina Verde.
Plan de dieta
Jonas complementó su intenso y agotador régimen de ejercicios con una dieta limpia y saludable. Se aseguró de consumir muchas proteínas. Tampoco eliminó por completo los carbohidratos y las grasas de su dieta, pero se le indicó que comiera en momentos específicos del día.
