Pham Woodbridge, más conocido como "Pham Vu", es modelo de fitness y culturista. Nació (en 1980) y se crió en el norte de California. Solía administrar una terapia física antes de convertirse en entrenador de fitness. Siendo un adolescente, estuvo bastante influenciado por los íconos del fitness de su tiempo. Finalmente, fue el momento en que se dio cuenta de que necesita hacer mucho trabajo para convertir su sueño en realidad. Tiene un físico único con una altura de 5'5 ″ (165 cm), un peso de 165 libras (75 kg) y un 8% de grasa corporal. No es menos que una imagen creada por un software de edición de fotografías. Pham Woodbridge es dueño de un físico que rara vez logra la gente normal a pesar de su arduo trabajo y esfuerzos para lograrlo.
Plan de dieta de Pham Woodbridge
Su dieta diaria consta de los siguientes elementos que consume para restringirse tras las rejas de las disciplinas. Su dieta incluye seis comidas al día.
En su primera comida, toma ocho claras de huevo con una taza de avena y 1 cucharada de mantequilla de maní.
En la segunda comida, toma ocho onzas de pavo molido, una batata y un cuarto de aguacate.
La tercera comida incluye ocho onzas de bistec magro, una batata y medio aguacate.
La cuarta comida se acompaña de ocho onzas de pavo molido, 1 taza de arroz integral y ¼ de aguacate.
Toma ocho onzas de tilapia y 1 taza de brócoli en su quinta comida, seguido de ocho onzas de tilapia en su sexta comida.
Además de esta dieta, Pham también toma algunos suplementos para nutrir su cuerpo por completo. Hay ciertos suplementos que se suman a los beneficios nutricionales y también desencadenan el proceso de culturismo. Completa sus necesidades nutricionales diarias y cubre la deficiencia de vitaminas y minerales, que no se reciben con la dieta. Además de su dieta, toma suplementos como Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine, etc. el cuerpo según el requisito de seguir y realizar la tarea diaria para alcanzar el nivel de perfección a su debido tiempo.
Rutina de entrenamiento de Pham Woodbridge
Tiene que seguir una rutina estricta de lunes a viernes seguida de un descanso completo los fines de semana, es decir, sábado y domingo.
lunes - Piernas
- Sentadillas frontales - 6 series con 8-10 repeticiones
- Máquina de Hack Squat - 4 series con 8-10 repeticiones
- Estocadas con mancuernas para caminar - 4 series con 10-12 pasos en cada pierna
- Extensiones de piernas - 3 series con 12-15 repeticiones.
- Peso muerto con pierna recta - 4 series con 10-12 repeticiones
- Flexiones de piernas sentado - 4 series con 10-12 repeticiones.
- Curl de una pierna de pie - 4 series con 10-12 repeticiones en cada pierna
martes - Pecho y hombro
- Curl recto con barra - 4 series con 10-12 repeticiones
- Prensa inclinada con mancuernas - 4 series con 10-12 repeticiones
- Mancuerna plana - 4 series con 10-12 repeticiones
- Prensa con barra - 4 series con 10-12 repeticiones
- Mosca inclinada con mancuernas - 4 series con 12-15 repeticiones
- Elevaciones laterales- 4 series con 12 repeticiones
- Cubierta de Pec - 4 series con 12 repeticiones
- Elevaciones posteriores del deltoides- 4 series con 12 repeticiones
- Mosca de cable hacia abajo - 4 series con 12 repeticiones
miércoles - Brazos (bíceps y tríceps)
- Curl recto con barra - 4 series con 8-10 repeticiones
- Curls de martillo con mancuernas - 4 series con 8-10 repeticiones
- Rizos de cable alternos - 4 series con 8-10 repeticiones
- Press de banca con agarre cerrado - 4 series con 8-10 repeticiones
- Prensa de cable con barra EZ - 4 series con 8-10 repeticiones
- Rizos predicadores con barra EZ - 3 series con 8-10 repeticiones
- Extensiones de cuerda - 3 series con 12-15 repeticiones
- Me lo pido - 3 series con 20 repeticiones
jueves - Atrás
- Remo con barra inclinada (agarre regular) - 4 series con 10-12 repeticiones
- Remo con barra inclinada (agarre inverso) - 4 series con 10-12 repeticiones
- T- Bar Rows (agarre cerrado) - 4 series con 10-12 repeticiones
- Remo con mancuernas a un brazo - 4 series con 10-12 repeticiones
- Filas de cable sentado - 4 series con 10-12 repeticiones.
- Peso muerto - 8 series con 8-10 repeticiones
- Buenos días - 3 series con 12-15 repeticiones
viernes - Pantorrillas, abdominales
El viernes es el último día de su entrenamiento semanal. Este día tiene suficientes lecciones dolorosas listas para ejercitarse antes de pasar al estado de descanso físico y mental durante dos días. Realiza este conjunto de ejercicios.
- Limpia parabrisas - 3 series con 12-15 repeticiones
- Giro ruso con balón medicinal - 3 series con 20 repeticiones
- Cría de becerros de burro - 3 series con 20 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie - 3 series con 12-15 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado - 3 series con 20 repeticiones
- Elevaciones de piernas colgantes - 4 series con 12-15 repeticiones
- Abdominales de cable - 4 series con 15-20 repeticiones
Esto lleva al final de su ejercicio semanal que realiza todas las semanas sin falta.
Secreto del éxito
"Pham Vu" considera que las sentadillas, las dominadas y el press de banca son los ejercicios más beneficiosos que le aportaron una gran contribución. La sentadilla juega un papel esencial para fortalecer los cuádriceps e involucra al núcleo en la estabilización de la barra. Las dominadas juegan un papel vital para desarrollar los dorsales y los bíceps. El press de banca lo ayudó a fortalecer sus pectorales y tríceps. El físico asombroso que es el resultado del trabajo duro y la devoción lo impulsó a llevar a cabo sus lecciones del día a día y alcanzar la meta del éxito.
