Base Body Babes, Felicia Oreb y Diana Johnson, lo tienen todo. Tienen cuerpos perfectamente tonificados, clientes como Leah Simmons y Laura Dundovic, más de medio millón de seguidores en Instagram (a agosto de 2018) y una gran salud. Los convierte en el par ideal que desea seguir para mantenerse en el camino del fitness y lograr sus objetivos de fitness.
Eche un vistazo a la rutina de ejercicios y el plan de dieta de las chicas de cuerpo base Felicia Oreb y Diana Johnson aquí mismo y comience a aprender.
Base Body Babes Felicia Oreb y Diana Johnson 2018 Rutina de entrenamiento y plan de dieta
Plan de dieta
Desayuno
Diana comienza sus días a las 6 am con café negro y desayuna alrededor de las 8 am Felicia desayuna a las 9 am Ambos tienen huevos escalfados, hervidos o revueltos con un poco de chucrut, dos rebanadas de tostada con mantequilla sin gluten, tomates cherry mixtos y baby Espinacas.
Bocadillo de media mañana
A medida que el desayuno es seguido por una sesión de entrenamiento, vuelven a recargar energías con un refrigerio a media mañana de un batido verde que tiene 30 gramos de proteína de origen vegetal, medio plátano congelado, dos cubos de espinaca congelada, una pizca de canela, 6 cubitos de hielo, un dátil y un poco de agua de coco.
Almuerzo
El almuerzo incluye una ración de pollo, pescado o carnes rojas. Si tienen prisa, tienen atún. Cada proteína del almuerzo se acompaña de ensalada y arroz.
Refrigerio de media tarde
El pastel de arroz con tomate fresco, aguacate y algo de atún es su merienda preferida.
Cena
La cena también incluye algo de proteína, carbohidratos y una porción de vegetales.
Postre
A Felicia le gusta disfrutar de una taza de té de menta y algunos cuadrados de chocolate de algarroba, mientras que Diana se deleita con pasteles de arroz con mantequilla de maní y miel en la parte superior. A menudo también disfrutan de la fruta fresca como postre.
Rutina de ejercicios
Los entusiastas del fitness entrenan de 4 a 6 días a la semana y se centran más en los entrenamientos con pesas que solo en cardio. Para conseguir un cuerpo esbelto y hermoso, combinan fuerza y días de circuito.
En los días de fuerza, la atención se centra en levantar pesas y mantener bajo el rango de repeticiones para garantizar que se mantenga la intensidad de toda la sesión. En los días de circuito, realizan más repeticiones (10-20) y hacen muchos ejercicios seguidos sin período de descanso dentro de un circuito. Este enfoque ayuda a convertir sus cuerpos en la zona de cardio.
Fitness Essentials
Además de la dieta y el ejercicio, otros elementos esenciales de la aptitud física en los que creen son beber mucha agua y dormir lo suficiente. Su objetivo es dormir 8 horas por noche.
Consejos de acondicionamiento físico para los fanáticos de Base Body Babes
- Entrenamientos eficaces en el tiempo
Si tiene poco tiempo, debe programar su entrenamiento como una reunión regular y elegir un gimnasio que esté cerca de su lugar de trabajo. También debe aprender a preparar un desayuno fácil en el trabajo llevando consigo los ingredientes saludables.
- Comidas que se deben evitar
Si desea mantenerse en forma, evite todo tipo de alimentos fritos y refrescos.
- Se consistente
No puedes ponerte en forma si no eres consistente. Come bien y haz ejercicio de forma constante si quieres mantenerte en forma. Opte por alimentos y entrenamientos a los que se apegaría a largo plazo.
- Motivación para entrenar
Manténgase motivado para hacer ejercicio día tras día elogiándose cuando alcance una meta de acondicionamiento físico. Además, asegúrese de establecer objetivos de fuerza en lugar de objetivos de pérdida de peso, ya que los primeros son fácilmente visibles.
Si puedes levantar un kilo extra de barra cada semana, entonces ese es un logro mayor y un mejor motivador que perder un kilo de peso.
Un gran mito sobre el fitness
De acuerdo a Chicas de cuerpo base, un gran mito del fitness en el que las mujeres todavía creen es que el levantamiento de pesas las hará voluminosas. Piensan que las mujeres deben saber que el levantamiento de pesas es una forma de ejercicio que las ayudará a lograr cierta forma corporal, que es una barriga plana, extremidades tonificadas y un trasero atractivo en estos días. Las mujeres deben lograr este objetivo aprendiendo sobre los ejercicios correctos, los alimentos correctos, el movimiento humano, la programación y las técnicas o pueden buscar la ayuda de un profesional para que les eche una mano. Las mujeres nunca deben tener miedo de levantar pesas solo porque temen que las haga voluminosas.
Imagen destacada de Felicia Oreb / Instagram
