Estadísticas

Markus Ruhl Altura, Peso, Años, Cónyuge, Familia, Hechos, Biografía

Markus Ruhl Información rápida
Altura5 pies 10 pulgadas
Peso128 kilogramos
Fecha de nacimiento22 de febrero de 1972
Signo del zodiacoPiscis
CónyugeAlicja Krafczyk

Markus Ruhl es un culturista y empresario alemán retirado de la IFBB Pro, mejor conocido por ganar el quinto lugar en 2004 Mr. Olympia, que fue su puesto más alto en la máxima competición de culturismo. Comenzó a hacer culturismo alrededor de 1990, y después de ganar la Copa Bachgau, luego ganó su tarjeta Pro. Esto le permitió competir en el Mr. Olympia de 1999, pero terminó siendo descalificado con otros competidores. Ese año fue conocido como uno de los peores para el culturismo porque fue el primer y único concurso de Mr.Olympia sometido a pruebas de drogas. Muchas personas, como Markus, fueron descalificadas por usar diuréticos, que eliminan el líquido del cuerpo con fuerza, lo que permite que los competidores se vean aún más secos y definidos. El mismo año, también ganó el cuarto lugar en Night of Champions y el séptimo en el Pro World de Joe Weider y el Grand Prix de Inglaterra.

Después de ganar el Toronto Pro en 2000, quedó segundo y quinto en la Noche de Campeones y el Gran Premio de Inglaterra, respectivamente. Markus también ocupó el séptimo lugar en el Mr. Olympia de 2001 y el 14º en el Mr. Olympia de 2001. Markus ganó 2002 Night of Champions y también se ubicó en el puesto # 8 en la competencia Mr.Olympia el mismo año. Después de ser colocado en el puesto número 5 en el Mr.Olympia de 2004, nunca alcanzó una posición tan alta, ya que en 2005 terminó en el puesto 15, en 2006 fue octavo y en 2009 volvió a ocupar el puesto 15. Después de 2010 IFBB Europa Super Show, donde ganó el séptimo lugar, Markus decidió retirarse y centrarse en el espíritu empresarial. Él es dueño de un gimnasio llamado Gobierna el gimnasio, y también comenzó su propia compañía de suplementos en 2018, llamada Rühls Bestes. Markus también comenzó a compartir sus conocimientos, entrenar a otros y organizar seminarios de culturismo con regularidad en Alemania.

Nombre de nacimiento

Markus Rühl

Apodo

Markus Ruehl, La pesadilla alemana, El monstruo alemán

Markus Ruhl en una publicación de Instagram como se vio en abril de 2017

Signo del sol

Piscis

Lugar de nacimiento

Darmstadt, Hessen, Alemania

Nacionalidad

alemán

Ocupación

Culturista profesional jubilado de la IFBB, emprendedor

Familia

  • Padre - Ernst Rühl
  • Mamá - Erika Rühl

Gerente

Markus Ruhl autogestiona su carrera.

Construir

Carrocero

Altura

5 pies 10 pulgadas o 178 cm

Peso

  • 128 kg o 282 libras (competencia)
  • 148 kg o 326 libras (fuera de temporada)

Novia / Cónyuge

Markus Ruhl ha salido ...

  1. Simone - Estuvo casado con una mujer llamada Simone en el pasado.
  2. Alicja Krafczyk (2015-presente) - Después de que los dos se comprometieron en 2015, el 31 de agosto de 2017, Markus anunció que se casó con la modelo polaca de fitness Alicja Krafczyk. También tienen una hija que nació en 2016.
Markus Ruhl y Alicja Krafczyk en junio de 2018

Raza / Etnia

blanco

Es de ascendencia alemana.

Color de pelo

Marrón claro

Color de los ojos

Azul

Orientación sexual

Derecho

Características distintivas

  • Físico culturista
  • Altura alta

Mediciones

  • Tamaño del brazo: 24 pulgadas o 61 cm (fuera de temporada)
  • Tamaño de la pierna: 31 a 33 pulgadas o 79 cm a 84 cm (Concurso)
  • Tamaño de la cintura:38 pulgadas o 96,5 cm
  • Tamaño del pecho: 60 pulgadas o 152,5 cm

Avales de marca

Markus Ruhl ha respaldado marcas como:

  • Nutrición definitiva
  • Rühls Bestes

Religión

Cristianismo mormón

Markus Ruhl (izquierda) con un ventilador como se vio en marzo de 2009

Mejor conocido por

  • Ser uno de los culturistas alemanes más reconocidos y elogiados.
  • Tener un pecho y hombros sobredesarrollados y ser uno de los mayores culturistas en adornar el escenario durante su activa carrera.
  • Ganar el quinto lugar en 2004 Mr.Olympia, su posición más alta en la máxima competición.
  • Su base de fans en las redes sociales con más de 300 mil seguidores en Instagram, más de 300 mil suscriptores en YouTube y más de 200 mil seguidores en Facebook.

Entrenador personal

Markus era un jugador de fútbol, ​​pero después de que se lesionó a los 18 años, su médico le recomendó que comenzara a hacer ejercicio. Pesaba alrededor de 120 libras o 54,5 kg en ese momento, y después de que comenzó a aumentar de tamaño, alcanzó un peso de casi 100 kg o 220,5 libras. En ese momento, se enamoró del deporte y planeó competir. Markus comenzó a trabajar 6 días a la semana y comenzó a competir a nivel profesional alrededor de 1995.

Durante este período de tiempo, continuó trabajando como vendedor de autos para respaldar sus suplementos, la membresía del gimnasio y otras comodidades necesarias para el culturismo, ya que no tenía patrocinadores ni apoyo financiero. Markus siempre escuchó lo que le decía su cuerpo, ya que se lesionó en 1994, lo que pospuso su debut en el culturismo hasta 1995. Durante sus años en el culturismo profesional, adoptó algunas reglas para mantenerlo encaminado, como:

  • No hables en el gimnasio
  • Haz siempre todo el rango de movimiento. Si eso es imposible, baje el peso.
  • Controla el peso, no dejes que te controle. Si está temblando y comprometiendo la forma solo para presumir de sus registros, se lesionará o obtendrá solo un resultado parcial.
  • Mantén tu cuerpo adivinando. No sigas la misma rutina todas las semanas. Cambie el número de repeticiones, agregue superconjuntos, reduzca o aumente el número de series, omita ciertos ejercicios si no se siente listo ese día en particular.
  • Nunca pienses que lo sabes todo. Sigue aprendiendo e investigando.
  • La impaciencia no es una virtud. No se apresure, todo toma tiempo, apunte al progreso constante.

División típica de entrenamiento corporal

  • lunes - Pecho
  • martes - Atrás
  • miércoles - tríceps
  • viernes - Piernas
  • sábado - Hombros
  • domingo - Descansar

Entrenamiento de hombro

Markus tuvo un día separado solo para hombros, que generalmente se combina con pecho / tríceps. Esto, además de una genética superior que no puede ser influenciada, fue posiblemente la razón por la que sus hombros fueron considerados uno de los mejores y más grandes de la competencia.

  • Press de hombros con mancuernas - Calentamiento que incluye 30 repeticiones, 6 series de repeticiones de reducción lenta y aumento de peso, entre 16 repeticiones, al principio, 4 repeticiones en la última serie
  • Filas verticales - 3 series de 10 a 8 repeticiones
  • Elevación lateral de pie - 5 series de 15 a 12 repeticiones
  • Elevación lateral inclinada - 4 series de 12 a 8 repeticiones
  • Elevación de hombros con mancuernas delanteras alternas - 4 series de 12 a 8 repeticiones
  • Encogimiento de hombros con mancuernas - 5 series de 12 a 6 repeticiones

Entrenamiento de bíceps

  • Rizos de barra - 6 series de 4 a 30 repeticiones
  • Rizos predicador - 4 series de 4 a 20 repeticiones
  • Rizos de cable - 4 series de 4 a 20 repeticiones
  • Curls con barra sentado - 4 series de 6 a 30 repeticiones
  • Curls con mancuernas - 6 series de 6 a 20 repeticiones

Markus busca la máxima quemadura en sus músculos, de ahí el mayor número de repeticiones y series. Sin embargo, nunca compromete su forma solo para hacer la repetición, lo que significa que no hay balanceo y ninguna mano amiga de sus amigos para levantar el peso por usted. Además, normalmente intercambia entre un ejercicio de peso libre (mancuernas / barra) y uno en la máquina o usando cables. Proporciona la máxima tensión y descompone las fibras musculares para que puedan repararse y crecer sin inconsistencias en diferentes partes del músculo.

Otra cosa que hace Markus que es única es combinar su entrenamiento de los músculos trapecios (trapecio) con sus hombros, mientras que la mayoría de los culturistas los combinan con su entrenamiento de espalda. Algunos de sus ejercicios favoritos para las trampas incluyen peso muerto, filas verticales, encogimiento de hombros con mancuernas / barra e incluso sentadillas, ya que las trampas sostienen el peso en el camino hacia abajo y lo ayudan en el camino hacia arriba.

En cuanto a su dieta, durante el pico de su carrera, consumió alrededor de 7k calorías fuera de temporada para alimentar su físico culturista, ya que pesaba alrededor de 148 kg o 326 libras. No todos engañaron comidas como hamburguesas, chocolate y comida rápida para alcanzar el número objetivo.

Comía casi exclusivamente alimentos "limpios" como arroz, carne de res, pollo, batatas, avena, harina de maíz, pescado y otras fuentes de nutrientes de calidad. Sus macros incluían alrededor de 400 gramos de proteína y alrededor de 800 gramos de carbohidratos complejos por día en la cima de su carrera de culturismo. Además, Markus creó su sitio web y un canal de YouTube donde bloguea sus consejos y muestra la forma adecuada para cada ejercicio de su arsenal en video.

Markus Ruhl en una publicación de Instagram en julio de 2018

Markus Ruhl en datos

  1. Durante sus años pico, luchó contra Ronnie Coleman y Jay Cutler por el título de Mr. Olympia.
  2. Hacia el final de su carrera, su parte distintiva del cuerpo, el pecho, comenzó a dividirse por la mitad. No era una afección común y un médico sugirió que la pérdida de nervios después de una lesión o un entrenamiento intenso durante años en esa parte del pecho provocó que las fibras musculares se hundieran con él.
  3. A principios de la década de 2010, tras el aumento de la popularidad de YouTube, Markus fue quizás más conocido por las compilaciones de videos de él tirándose pedos y eructando en el gimnasio. Admitió que se siente relajado y no quiere aguantar las cosas mientras entrena, ya que él es "todo un negocio" durante un entrenamiento y no le importa si otros hacen lo mismo.
  4. Visite su sitio web oficial @ markus-ruhl.com.
  5. Síguelo en Instagram, Facebook, Twitter y YouTube.

Imagen destacada de Markus Ruhl / Instagram