Hrithik Roshan, la gran estrella de Bollywood, tiene un físico atractivo y una personalidad encantadora. Es un buen actor y un gran bailarín. Recientemente tuvo una lesión en la espalda debido a la cual estuvo postrado en cama durante muchos meses. Ahora, ha vuelto con más encanto y vigor que nunca. Hizo un físico increíble para su próxima película "Krrish 3", cuyo estreno está previsto para el 4 de noviembre de 2013.
Hrithik tenía una lesión en la espalda y estuvo en cama durante muchos meses. No pudo resistir sus ansias de cigarrillos, galletas y muffins durante el período. Fumaba 3 paquetes de cigarrillos al día. Alarmado, la estrella contrató Kris Gethin como su entrenador personal. Quería incorporar el fitness en su vida y deseaba verse como un superhéroe en su próxima película "Krrish 3". Tenía una cintura de 91 cm (o 36 pulgadas), que debía reducirse. También quería desarrollar más masa muscular magra. Su nuevo entrenador personal también lo ayudaría en esa esfera.
El plan de entrenamiento de Hrithik Roshan para la película Krrish 3
El plan de diseño de la carrocería que siguió Hrithik para la película “Krrish 3” constaba de 3 fases. Estas fases se describen a continuación:
- Fase fundamental - Durante esta fase, Hrithik aprendió los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza. Esta fase de entrenamiento preparó su cuerpo para el intenso programa de entrenamiento que se seguiría en las próximas semanas. Este programa tenía movimientos multimúsculos, de aislamiento y compuestos. Estos movimientos fueron diseñados para que pudieran trabajar los músculos al máximo de su capacidad. También desarrolló cada grupo de músculos por separado. Esto le dio al cuerpo de Hrithik una apariencia tonificada. La fase también ayudó a reducir las lesiones.
- Fase de impulso - Los ejercicios y entrenamientos de esta fase agregaron algo de fuerza a los músculos del actor y los hicieron más densos. Se utilizaron pesos más pesados durante esta fase. Los grupos de músculos densos aumentan la tasa de metabolismo basal del cuerpo. El cuerpo quema más calorías durante el día. Por lo tanto, Hrithik pudo quemar más calorías al día, hasta el final de esta fase.
- Fase del principio de transformación dramática - Este nivel avanzado tenía entrenamientos simples pero intensos. Se obtuvieron excelentes resultados durante esta fase, ya que los ejercicios ejercieron una tensión clara en los grupos de músculos.
Debido a la lesión en la rodilla y al disco deslizante, Hrithik tuvo que hacer mucho entrenamiento funcional y ejercicios de cross-fit.
El programa de transformación de todo el cuerpo debía completarse en un período de 12 semanas. Ellos (Hrithik y Kris) pudieron completarlo en un período de 10 semanas. Estas 10 semanas estuvieron llenas de trabajo duro. Un enfoque sincero y dedicado y 10 semanas de perseverancia y disciplina ayudaron a Hrithik a tener éxito en llevar a cabo la transformación corporal.
Plan de dieta de Hrithik Roshan
Hrithik no optó por planes de dieta de choque. Había seguido esos planes antes. Esta vez, quería tener cambios más permanentes en su estilo de vida. Por lo tanto, contrató a la reconocida nutricionista famosa Marika Johansson como su asesor dietético. Marika le aconsejó a Hrithik que cambiara sus hábitos alimenticios. También se le aconsejó que cambiara los alimentos que estaba comiendo. Tenía que comer varias veces al día en lugar de comer 3 comidas pesadas al día. Además, Marika le proporcionó a Hrithik un plan de dieta que tenía grandes cantidades de proteínas y otros alimentos nutritivos. Algunas de las recetas únicas del plan de dieta eran magdalenas proteicas y albóndigas.
Hrithik siguió el plan de dieta y comió de 7 a 8 veces al día. Comía carbohidratos en forma de avena, camote, pasta, arroz integral, etc. Obtuvo proteínas de claras de huevo, pollo, batidos de proteínas y otros productos animales. Comía nueces en forma de bocadillos. Roshan obtuvo los ácidos grasos omega 3 esenciales de los aceites omega.
Solía consumir 100 gramos de carne al día. Aparte de eso, también comía carbohidratos fibrosos, brotes, brócoli y espinacas. Estos alimentos básicos le proporcionaron fibra, vitaminas y minerales.
Ahora la transformación ha terminado. Hrithik está disfrutando de los panqueques de proteína en polvo en almíbar sin azúcar en estos días. También le gusta el yogur y el plátano derramado con proteína en polvo y come dos tostadas, siete claras de huevo con dos yemas de huevo.
A Hrithik le gustaron sus comidas durante el período del plan de transformación, que le pareció nutritivo y sabroso. Estaba asombrado de la capacidad del cuerpo humano y de lo mucho que es capaz de hacer. Dice que ahora se siente más en control de su cuerpo y continuará con los planes de nutrición.
