Ser un atleta de CrossFit no es tarea fácil. Necesita entrenar constantemente y comer bien con regularidad para asegurarse de mantenerse en la mejor forma y estar fuerte. Si eres fanático de los atletas de CrossFit, entonces debes haber oído hablar de Lauren Fisher. Ella es la mujer que terminó en la novena posición en Juegos Reebok CrossFit cuando solo tenía 18 años.
Aquí puede saber cómo entrena y qué come mientras se dirige a la temporada de competencia leyendo su plan de dieta y entrenamiento exacto.
Secretos de la dieta
Cuando entrena, come mucha comida y aspira a consumir hasta 3000 calorías en un día. Sabe que no podría rendir si no come bien. Su objetivo es tener 165 gramos de proteína, 65 gramos de grasa y 400 gramos de carbohidratos.
Secretos del entrenamiento
Lauren entrena al menos 5 días a la semana. Entrena dos veces al día los lunes, martes y miércoles. Los jueves están reservados como días de recuperación activa. Reanuda la sesión de entrenamiento dos veces al día los viernes y sábados. Los domingos son sus días de descanso completo.
Cada sesión dura unos 90 minutos. Se dedica 1 hora a ejercicios cardiovasculares como remar, correr, trabajar a intervalos o bicicleta de asalto. Luego, hace trabajos de accesorios durante unos 30 minutos. Incluye ejercicios como agarres huecos, trituradoras de cráneo y remo con mancuernas, ya que complementan los ejercicios de CrossFit de cuerpo completo como peso muerto y dominadas.
La 2ª sesión dura unas 2 o 3 horas. Comienza con una sesión de calentamiento y es seguida por un entrenamiento de fuerza como sentadillas o levantamientos olímpicos. Le sigue un entrenamiento y algunos trabajos de gimnasia o accesorios.
Los jueves, que son los días de recuperación activa, realiza ejercicios aeróbicos fáciles que promueven el flujo sanguíneo y aumentan la recuperación. Por lo general, significa nadar durante 1 hora. Los domingos descansa por completo y se prepara para los próximos días de agotadores ejercicios.
Plan de dieta
Desayuno
A las 7:00 a.m., le gusta tomar 70 gramos de avena con canela, medio plátano, un poco de miel, verduras y 2 huevos y 2 claras de huevo (revueltas). Esta comida la prepara para tener la 1a sesión del día a las 9:00 a.m.
Almuerzo
A las 12:00 p.m., tiene 1.5 tazas de arroz cocido con vegetales frescos y 4 onzas de pollo. Esto la ayuda a prepararse para la segunda sesión de entrenamiento a la 1:00 p.m.
Comidas posteriores al entrenamiento
Ella tiene una cucharada de Puori Proteína de chocolate amargo y alrededor de 50 gramos de carbohidratos después de las dos sesiones de entrenamiento.
Bocadillo de la tarde
A las 4:30 p.m., ella tiene una bolsa de LesserEvil Himalaya Palomitas de maíz de oro.
Cena
A las 6:30 p.m., cena con vegetales frescos, 1 camote grande y 5 onzas de filete de falda.
Un aperitivo en la noche
A las 21:00 horas, toma un refrigerio de 30 gramos de granola y 100 gramos de yogur griego, además de algunas bayas.
Consejos para mujeres
Si eres una mujer que quiere probar CrossFit, deberías hacerlo. No debe pensar que algunos de los movimientos complicados pueden no ser fáciles porque nunca los ha hecho. En cambio, piensa que tienes que empezar por algún lado, entonces, ¿por qué no aquí? Debe saber que CrossFit es adecuado para todas las personas sin importar su edad o nivel de habilidad.
En caso de que necesite inspiración, puede aprender de la madre de Fisher, quien comenzó CrossFit en 2014 y ahora es la más apta. Hubo un tiempo en el que no podía saltar sobre una caja o hacer un simple under. Pero ahora, puede eliminar dobles bajos y hacer saltos de caja es fácil para ella.
Si quieres unirte a CrossFit pero tienes dudas, date un mes para probarlo. Una vez que haya pasado esos 30 días, no volverá a mirar atrás.
Entrenamiento para CrossFit 2018
Ahora que sabe cómo se está entrenando Lauren para la competencia de CrossFit de este año, es posible que también desee saber cómo se entrenó para el Juegos CrossFit 2018 en Madison, Wisconsin.
- Desayuno consistente
El desayuno de la diva consistía en 2 huevos, 2 claras de huevo, un cuenco de avena cargado de frutos rojos y canela. Ella se mantuvo constante porque no le gusta cambiar mucho las cosas antes de una competencia.
- Preparándose para los entrenamientos
Le gustaba prepararse para los agotadores entrenamientos visualizando los entrenamientos que realizaría al día siguiente. También usó una lista de reproducción para motivarse a ir al gimnasio.
- Centrarse en la recuperación
Para recuperarse de los entrenamientos consecutivos durante los juegos, alimentó su cuerpo correctamente. Consumió 400 gramos de carbohidratos durante el día y optó por la acupuntura o un masaje por la noche para ayudar en el proceso de recuperación.
- Asistencia adicional
Para estar saludable durante los juegos y darle el 100 por ciento, se concentró en ejercicios de rehabilitación que la ayudaron a tener un cuerpo bien afinado durante toda la temporada. También hizo uso de nuevas herramientas como NEXO, un dispositivo portátil CrossFit que rastrea el rendimiento del entrenamiento de una persona. Tales herramientas la ayudaron a obtener retroalimentación real sobre sus tiempos e intervalos de descanso.
Imagen destacada de Lauren Fisher / Instagram
