Modelo de fitness, Jamie Eason, que es el modelo a seguir para millones de niñas, posee una figura perfectamente esculpida con curvas increíbles. La glamorosa celebridad presenta su dieta y rutina de ejercicios, que la mantienen en forma de parangón, echemos un vistazo.
Conexión entre el sueño y la dieta
Jamie sostiene que su patrón de sueño y su dieta van de la mano. ¡¡Puede que te sorprenda saber qué tipo de lógica es esta !! Bueno, el aturdidor tiene datos fisiológicos y psicológicos con ella para respaldar su declaración. Afirma que cuando no duermes adecuadamente, sientes escasez de energía y para deshacerte de esa pereza, consumes carbohidratos. Por lo tanto, cuanto más fatigado se sienta, más carbohidratos probablemente consumirá. La mejor manera de superar esos antojos es dormir bien por un mínimo de ocho a nueve noches, ya que esto lo acercará mucho más a su objetivo de pérdida de peso. Además, fomente el hábito de dormir temprano por la noche. Despertarse hasta altas horas de la noche promueve la ingesta de alimentos malsanos que acumulan más calorías en su cuerpo.
La nutrición equilibrada es vital
Jamie afirma que si desea adquirir un cuerpo en forma y esbelto, no puede pasar por alto su dieta. Mientras se atiene a los alimentos cargados de nutrientes, Jamie come alimentos limpios. Se revitaliza con comidas saludables cada tres horas, que mantienen a raya los dolores de hambre y aceleran su metabolismo. Además de eso, se rige por el control de las porciones y evita el consumo de alimentos azucarados, procesados, grasos, salados, etc. Reconoce la relevancia de los días de trampa ya que desintoxican su cerebro de los antojos siniestros.
Sin embargo, ella no está muy a favor de ellos. Ella más bien acentúa el consumo de alimentos saludables pero sabrosos. Además de eso, los alimentos que consume en los días de trampa dependen completamente de su objetivo a largo plazo. Por ejemplo, si su objetivo es adquirir una salud óptima, puede comer comida chatarra en los días de trampa. Por el contrario, si su objetivo es adelgazar, debe mantenerse alejado estrictamente de la comida chatarra. Jamie come chocolate sin azúcar para renunciar a sus ansias de azúcar.
Consumo de suplementos
Jamie destaca el consumo de suplementos porque nutren tu cuerpo con nutrientes esenciales que probablemente te falten en tu dieta. Por ejemplo, la mayoría de las personas veganas no obtienen suficientes ácidos grasos omega-3. Por lo tanto, consumirán suplementos de aceite de pescado a diario para fomentar el proceso de quema de calorías. Aparte de eso, las mujeres generalmente sufren de falta de vitaminas, por lo que deben consumir suplementos multivitamínicos para evitar la pérdida. La propia Jamie consume siguiendo los suplementos en su rutina diaria.
BCAA - Amplificar el número de músculos magros.
Glutamina - Para recuperarse de una extenuante sesión de entrenamiento.
Suplementos energéticos - Para revitalizarla cuando se sienta deprimida
Multivitamina - Para garantizar una salud óptima
Proteína en polvo - Para ayudar a su cuerpo a desarrollar músculos
El cambio es posible
Jamie sostiene que ha visto a mujeres que se abstienen de seguir el plan de acondicionamiento físico creyendo que es demasiado tarde. Creen que ya han causado grandes estragos en sus cuerpos al llevar un estilo de vida poco saludable durante tanto tiempo y no sirve de nada cambiar a un estilo de vida saludable ahora. Pero la buena noticia es que nunca es demasiado tarde para dar un comienzo nuevo y saludable a su estilo de vida. El ícono del fitness también había tenido hábitos alimenticios poco saludables y un estilo de vida similar durante mucho tiempo, pero el mar de cambios llegó cuando le diagnosticaron cáncer en 2005. Sin embargo, en lugar de sentirse desanimada, Jamie prefirió transformar su vida para siempre. Se motivó y comenzó su carrera como modelo de fitness. Cuando la bomba puede ganar tanto nombre y fama después de haber pasado por tanto en su vida, tú y yo ciertamente podemos trabajar para hacer nuestras vidas más saludables y felices.
Entrenador Live Fit - Programa de doce semanas
Para brindar instrucciones mejores y precisas a sus fanáticos, Jamie ha diseñado su propio programa de dieta y entrenamiento llamado "Live Fit Trainer". El programa de doce semanas le impartirá instrucciones paso a paso sobre los entrenamientos en el gimnasio. Ella ha incluido ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. Después de comenzar con entrenamientos de baja intensidad, el programa de acondicionamiento físico lo llevará a entrenamientos de alta intensidad. El entrenamiento de fuerza se ha señalado a fondo en el plan, como lo llama Jamie, como la columna vertebral de los entrenamientos. Debe combinar su rutina de ejercicios con seis comidas pequeñas en un día. En el plan de comidas, también obtendrá una lista de recetas sugeridas. No hace falta decir que estas recetas son fáciles de cocinar y tienen un sabor delicioso. Puede aprovechar libremente el programa de fitness y seguirlo según las instrucciones.
Entrenamientos de seis días
Jamie hace ejercicio seis días a la semana. Sus ejercicios consisten en entrenamiento de fuerza, entrenamiento a intervalos y ejercicios cardiovasculares. A ella le encanta el entrenamiento con pesas y se refiere a él como el remedio más poderoso destinado a mantener la piel y el cuerpo jóvenes. La sesión de entrenamiento de Jamie comienza con entrenamiento con pesas y es seguida por ejercicios cardiovasculares. Jamie no deja de tonificar los diversos músculos de su cuerpo y adaptarse al objetivo; ha asignado sus entrenamientos en función de los días. Sugiere a sus fans que mantengan vivo el factor de diversión en los entrenamientos porque les evita el cansancio de los ejercicios. Y para sus seguidores que tienen limitaciones de tiempo, les recomienda que adopten entrenamientos cardiovasculares como correr, nadar, etc. Estos son entrenamientos magníficos porque te hacen un entrenamiento de cuerpo completo. Además de eso, sigue cambiando a entrenamientos más nuevos y desafiantes, como entrenamiento en bootcamp, entrenamiento en circuito, etc. Aquí está una de las muestras de sus entrenamientos semanales.
Día 1 - Regreso
- Dominadas - 5 series, 5 repeticiones
- Filas de barra en T - 3 series, 10 repeticiones
- Remo con mancuernas de un solo brazo - 3 series, 10 repeticiones
- Filas sentadas Close Grip - 3 series, 10 repeticiones
- Lat Pulldown - 3 series, 10 repeticiones
Día 2 - Hombros
- Press con mancuernas sentado - 3 series, 10 repeticiones
- Press lateral con mancuernas - 3 series, 10 repeticiones
- Drop Set de elevaciones laterales con cables - 3 series, 10 repeticiones
- Flyes de deltoides traseros sentados en la máquina - 3 series, 10 repeticiones
Día 3 - Piernas
- Extensiones de piernas sentadas - 3 series, 10 repeticiones
- Sentadillas en máquina Smith - 3 series, 15 repeticiones
- Estocadas con barra para caminar - 3 series, 20 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie - 3 series, 20 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado - 3 series, 15 repeticiones
Día 4 - Cardio (40-60 minutos)
Día 5 - Brazos, pecho y abdominales
- Press inclinado con mancuernas sentado - 2 series, 10 repeticiones, seguidas de saltar la cuerda durante dos minutos
- Cable Flyes - 2 series, 10 repeticiones, seguidas de flexiones de bíceps con cable (2 series, 10 repeticiones)
- Elevación de patas de silla romana - 3 series, 10 repeticiones
- Crujidos de bicicleta - 3 series, 25 repeticiones
Día 6 - Piernas
- Flexiones de piernas sentado - 3 series, 20 repeticiones
- Sentadillas en máquina Smith - 3 series, 15 repeticiones
- Peso muerto con piernas rígidas - 3 series, 15 repeticiones
- Prensa de piernas - 3 series, 15 repeticiones
- Curl de pierna acostado - 3 series, 10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado - 3 series, 10 repeticiones
También puede ver sus varios videos de ejercicios a continuación.
