¿Alguna vez ha considerado la comida como un refuerzo de energía? Si no lo ha hecho, este es el momento adecuado para que cambie su perspectiva sobre los alimentos. Los alimentos son como combustible para tu cuerpo. Para mantener una buena salud de su cuerpo y cerebro, es vital que alimente su cuerpo con combustible de alta calidad.
Las frutas, verduras, nueces y semillas con alto contenido de fibra, cereales integrales, etc. se incluyen en la categoría de alimentos saludables y nutritivos. Son capaces de proporcionar una nutrición adecuada a tu cuerpo. Al contrario, la comida chatarra, los alimentos procesados, los alimentos refinados, etc., son alimentos poco saludables que hacen que su cuerpo se convierta en anfitrión de numerosas enfermedades.
Creado por Joy Bauer, dietista registrada y creadora del programa de dieta Joy’s Life, Programa de Dieta 3-2-1 de Prevención es un programa de dieta increíble que aumentará su energía y lo aliviará de los antojos. Puede perder 35 libras masivas en seis semanas mientras sigue el programa de dieta.
¿Qué es el plan de dieta 3-2-1 de Prevención?
El plan de dieta 3-2-1 de la prevención se compone de alimentos saludables. Estos alimentos acelerarán su metabolismo, iniciarán el proceso de quema de grasa en su cuerpo y lo ayudarán a lograr un cuerpo delgado rápidamente. El plan de dieta tiene una duración total de seis semanas. Después de perder seis libras en la primera semana, la pérdida de peso será gradual, ya que luego perderá dos libras cada semana.
No hay restricciones estrictas ni alimentos sin sabor enfatizados por el programa de dieta; de hecho, también se le permite consumir sus alimentos favoritos, como chocolate, pasteles, etc. con moderación. Su régimen de dieta diaria consistirá en tres comidas, dos refrigerios y una comida opcional.
Su consumo de calorías en un día puede variar de 1200 a 1800 calorías en un día. Su edad, sexo, altura, etc. determinarán cuántas calorías debe consumir en un día para mantenerse saludable y delgado. Junto con la nutrición, el programa de dieta también ofrece estrategias increíbles que lo motivarán y lo mantendrán en alto.
Controle los antojos con alimentos
Los antojos son las principales razones que provocan en usted hábitos alimenticios poco saludables. Cuando el hambre ataca, simplemente come lo que se le ponga enfrente. Los alimentos no solo pueden darle energía, sino que también pueden poner fin a sus antojos. Si adquiere el hábito de llevar una dieta sana y equilibrada, también puede mantenerse en forma de cuerpo esbelto.
Los alimentos saludables cubrirán las deficiencias nutricionales de su cuerpo, que en su mayoría es una de las principales causas de las tallas. Además de eso, estos alimentos lo mantendrán de buen humor, lo que además controlará la alimentación emocional.
Los alimentos ricos en fibra y proteínas son muy eficaces para frenar los antojos. Te mantienen lleno y satisfecho durante más tiempo y no agregan calorías a tu cuerpo. Estos alimentos también mejoran su temperamento y lo liberan del estrés.
Tres fases del plan de dieta 3-2-1 de Prevención
El programa de dieta 3-2-1 de la prevención trabajará en su cuerpo en tres fases. Echemos un vistazo rápido a estas tres fases.
Fase uno - En la fase uno, habrá una rápida pérdida de peso. Todo tipo de alimentos ricos en carbohidratos como pasta blanca, pan, arroz, patatas, etc. están restringidos en esta fase. Esta fase tendrá una duración de una semana.
Fase dos - En esta fase, seguirás las pautas de solución dietética y adelgazarás. Su pérdida de peso en esta fase será relativamente más lenta que en la fase uno. Debe estar en la fase dos hasta que alcance el peso deseado.
Fase tres - La fase tres es la última fase del programa de dieta y le inculcará hábitos alimenticios saludables que se quedarán con usted para siempre.
¿Qué hará el plan de dieta 3-2-1 de Prevención?
El plan de dieta 3-2-1 de Prevención le proporcionará un plan de alimentación estructurado. Por lo tanto, no tiene que preocuparse por planificar sus comidas. A diferencia de otros planes de dieta que en su mayoría ignoran el bienestar mental e introducen solo cambios en la dieta, el plan de dieta 3-2-1 de prevención traerá cambios de comportamiento positivos en usted que lo inspirarán a permanecer apegado a la solución de la dieta.
Los alimentos seleccionados por el programa de dieta contienen menos calorías y son muy abundantes. Se sentirá muy satisfecho incluso con el consumo de pequeñas porciones de alimentos. Las personas que tienen un horario de trabajo muy ocupado pueden ganar mucho con el programa de dieta porque no tienen que dedicar mucho tiempo al plan de pérdida de peso.
Entrenamientos en el plan de dieta 3-2-1 de Prevención
Los entrenamientos se han convertido efectivamente en parte del programa de dieta. Se supone que las personas que hacen dieta practican entrenamientos en una proporción de 3-2-1, es decir, ejercicios cardiovasculares durante tres minutos, entrenamiento de fuerza durante dos minutos y ejercicios abdominales durante un minuto.
La rutina de ejercicios de seis minutos debe repetirse treinta minutos al día. Estos ejercicios ayudarán a su cuerpo a quemar grasa más rápidamente. Cuando vea que su cuerpo pierde peso, de hecho se sentirá motivado y seguirá el programa de dieta con más entusiasmo.
Además de ellos, el yoga, pilates, movimientos de danza y entrenamiento en circuito también se han incluido en el programa de dieta. Diferentes tipos de ejercicios tonificarán diferentes partes de su cuerpo y quemarán calorías de su cuerpo.
Ejemplo de plan de comidas
El plan de dieta 3-2-1 de la prevención es un programa de dieta práctico. El plan de dieta insiste en el consumo de seis comidas pequeñas en un día. Echemos un vistazo a uno de los planes de alimentación de muestra del programa de dieta de prevención.
Desayuno
Puede tomar una cucharadita de germen de trigo, una taza de café, medio melón, media taza de requesón bajo en grasa, etc. en su desayuno.
Bocado matutino
Puede tener una cucharada de mantequilla de maní, dos pasteles de arroz, un sándwich de pan integral, etc. en sus bocadillos matutinos.
Almuerzo
Puede tomar té helado sin azúcar, pechuga de pollo, rosbif, sándwich Reuben de pavo, etc. en su almuerzo.
Bocadillo de la tarde
Puede tener yogur de fresa bajo en grasa, nueces, mayonesa baja en grasa, aguacates, etc. en sus refrigerios de la tarde.
Cena
Puede tener media taza de arroz salvaje o integral al vapor, pescado, etc. en su cena.
Refrigerio de la tarde
Puede tomar una onza de té helado, chocolate negro, vino tinto, fruta dulce, etc. en su merienda de la noche.
